健身保護一起來運動熱身健身

健身保護一起來運動熱身健身，隨着氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨，大家越來越知道健身的好處，下面我們一起來看看關於健身保護一起來運動熱身健身

健身保護一起來運動熱身健身1

準備活動不充分的人最容易受傷

參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨着天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。

平時準備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。

老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續

不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。

大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的'壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。

沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。

受傷後臥牀只是休養的一部分

現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。

還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因爲沒作好準備活動而受傷。

受傷後，臥牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥牀要快。

日常生活也要注意防止損傷

常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。

另外，夏季在工作時尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環，起到保護的作用。

日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。

健身保護一起來運動熱身健身2

熱身也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運動

目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

運動獨特性活動

也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化

因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械

以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感

更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

爲了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

以上對健身熱身動作進行了解答，那麼在日常生活中，當我們想要健身的時候，那麼就要注意學會健身熱身運動

以免在健身中運動過量從而造成我們的身體出現一些問題，這也就告誡我們無論進行任何一件事情，要注意的問題比較多，我們不能掉以輕心。