800米體測考前絕招
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800米體測考前絕招,運動員在比賽之前是需要非常注意和飲食的,運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力,在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物,以下分享800米體測考前絕招。
800米體測考前絕招1
一、跑前不要吃太多吃太飽:很多人都會在體測前補充能量,這一點無可厚非,但需要注意的是不能吃太多或吃太飽,否則就很容易適得其反。因爲吃太多可能會造成胃的不舒服,接着由於身體整個機能都去消化食物,容易造成大腦缺氧。
二、開跑前需要充分的熱身:不光是跑步前,不管是做任何一項體育運動熱身都非常的重要。在正式體測前,適當、適量的輕度運動,可以讓肌肉熱起來,讓你更好地投入到體測當中。
三、跑步過程中呼氣、吐氣要均勻:很多人可能都會有這樣一個經歷,那就是跑步跑到一半,感覺肚子疼,呼吸急促,這就是呼氣和吐氣不均勻造成的結果。所以在跑步過程中,一定保持呼氣和吐氣的均勻,最好是保持一吸一吐的節奏。
四、需要合理分配體力:800米說短不短,說長不長,要想跑完全程且取得優異的成績,在體力分配上要合理。開始階段不要用力過猛,第1圈時,速度要均勻,不能讓速度降下來,且調整好自己的`呼吸。
第2圈時,要邁開腿、擺動雙臂,不要讓體能極限所擊垮,咬牙頂過這一陣,可以用深呼吸的方式;最後1圈,就盯着終點,什麼都不要想,拼命往前跑就對了。
五、跑完不要立馬躺下休息:跑完800米後,雖然感到精疲力盡,但也不能立馬坐下或躺下休息,這樣很容易造成脂肪堆積。
這時候可以適當的走一走,實在走不動的話,可以找朋友掛在他的身上,讓他拽着你慢慢地走。當然也不要立即就喝水,而是應該讓自己的呼吸、心跳都平穩後,在小口小口地喝水。
800米體測考前絕招2
運動員吃什麼藥物可以增加爆發力
1、士(的)寧類
士(的)寧對脊髓有選擇性興奮作用,可提高骨骼肌的緊張度。對大腦皮層亦有一定興奮作用。用於巴比妥類藥物中毒,效不及貝美格且不安全。用於偏癱、癱瘓及因注射鏈毒索引起的骨骼肌鬆馳、弱視症等。本品因安全範圍小,現已少用。
常用藥舉例:跌打萬花油、風溼關節炎片、骨刺膠囊、關節炎膏、頸腰康膠囊、胃爾康片、腰痛寧膠囊。
2、興奮劑
有40多種。例如苯(bing)胺、咖啡因、麻黃素等。這些藥物的作用是增強人的精神和體力,消除疲勞,提高速度,提高人體反應的敏感性,改善運動中的競技狀態。如短跑比賽中的起跑和游泳比賽中短跑離項目的起跳入水。
但長期使用會有癮,導致過度興奮與焦慮,進一步影響人體本身判斷力而容易受傷;使心率、血壓急速上升有可能造成脫水、腦溢血及心臟病發作,心血管系統紊亂,嚴重損害人體健康。可導致呼吸和循環衰竭,甚至引起心臟衰竭而造成死亡。
對中樞神經系統的危害引起的副作用包括焦慮煩躁、神經緊張、易怒和失眠。有些刺激劑還會引起性格改變,使人表現出攻擊性和暴力行爲,或出現注意力難以集中、閱讀困難等現象,有時還會引發妄想症和精神病。
3、甾體同化激素
有氯睾酮、雙氧睾酮、乙諾酮等20多種。服用這類激素後,可以增加肌肉組織力量,提高競技能力。有人把它比喻爲好象給運動員以另一個強健的體魄。一般在參加短跑、舉重、健美等比賽的運動員中發現使用。
例如,1988年第24屆漢城奧運會中約翰遜就是使用了這種藥物創造成了所謂的100米跑世界紀錄。運動員若大量使用這類藥品後,可以在短時間內使肌肉較快地發展,但同時會破壞肌體,甚至造成膝蓋破裂、肌肉體脫離肌帶、干擾人體的自然激素平衡。
男子服用後會發生抑制雄性激素分泌、睾丸縮小、精子減少、胸部擴大,早禿;女子服用後,會發生男性化、月經失調、毛髮增多、聲調變低、皮膚粗糙。嚴重的還會損害腎臟、心臟,誘發肝癌和心臟病。青少年服用會造成停止生長髮育的後果。
4、刺激劑
如精神刺激藥物苯(bing)胺、擬交感神經胺類藥物麻黃鹼等,具有興奮神經肌肉的藥理作用。
5、合成類固醇類藥物
多數爲雄性激素的衍生物,是目前使用範圍最廣、使用頻度最高的一類興奮劑,服用後能夠使體格強壯,肌肉發達,增強爆發力。
6、內源性肽類激素
是人體原本就有的激素,如人體生長激素、胰島素、促紅細胞(生)成素等,增加體內激素水平之後可促進發育、增加人體代謝能量、提升血液內紅細胞數量等。
800米體測考前絕招3
☆多練
哪怕每週跑一下,都會有幫助。不要老想着臨場發揮,除非你很有運動天賦!
我是基本每隔一個晚上都會花15-20分鐘左右在操場跑步,跑得也不太快,基本就是:
1、跑1000米,也就是2圈半,用8分鐘跑完(這個速度很慢了),主要是煉肺活量,太累了的話就慢走一下,不要停太久;
2、最後3分鐘左右練習衝刺跑,畢竟考試有個成績標準,一直速度太慢的話達不到標準;
3、跑完之後,慢慢跑個小半圈,不要馬上停下來;最後3-5分鐘左右要做拉伸,小可愛們注意了,不想小腿變粗,拉伸一定不能少!
總之就是,勻速很重要,衝刺也不可少。
☆選合適的鞋子
布鞋、涼鞋不要穿,鞋子舒適最重要了,也不要在乎好不好看,選擇合適的跑步鞋子。
☆跑前不要喝太多水
喝水緩解緊張,但要注意了,跑步前不要喝太多水,可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼,腸子跟打結一樣,用力按壓都緩解不了(別問我怎麼知道的)
☆平時飲食
建議平時補充一些優質蛋白質,比如牛奶、豆製品、牛羊魚肉等;補充一些碳水化合物,在跑步的時候能幫助分解成能量。
☆跑前30分鐘吃肌鰹強
練得不夠又怕跑不動,可以試試跑步提速劑。乳酸堆積在肌肉會跑步腿痠,腿部沉重,擡不起腿,這個能幫助乳酸代謝,緩解疲勞。
☆跟跑
實在不行的話,那就跟跑吧!但要記住了,要跟住跑在前邊的,按照ta的速度去跑,不要老想着儲存精力,後邊再發力。這樣的話可能會導致你落後很多,距離被拉開,就衝不上去了,然而容易讓自己焦急。
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