三種形態蘿蔔腿的美腿方法
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三種形態蘿蔔腿的美腿方法,有些女性朋友的腿天生纖細,不管穿什麼裙子褲子都很好看,有些女性朋友的腿由於各種原因形成了蘿蔔腿,今天小編就來分享一下三種形態蘿蔔腿的美腿方法。
三種形態蘿蔔腿的美腿方法1
一、三種形態蘿蔔腿
1、脂肪型軟軟蘿蔔腿
特徵:蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來,有這樣蘿蔔腿的人,通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的,很像贅肉。
2、骨骼粗壯型蘿蔔腿
特徵:從小腿肚到腳踝,整條腿都一樣粗直,偶爾走路,踮腳小腿肚會特別明顯,整個小腿的肌肉頗結實,很少有贅肉現象。
3、肌肉型結球蘿蔔腿
特徵:小腿肚很明顯的有“結球”現象,一走路時蘿蔔腿的情況非常明顯,而且踮腳後用手捏捏看綮綯綻網,槄榾榜槊小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉。
二、甩掉蘿蔔腿——腿部按摩手技
1、在三陰焦(腳踝上3吋),足三裏(膝下3吋偏外側凹洞處),承山穴(小腿肚正中),委中穴(膝後正中)等穴位按壓。按對穴道會覺得痠麻得渾身舒暢,就算沒按到正確穴位,至少小腿重點也都有按摩到。
2、用手掌虎口握住小腿肚,由上往下揉捏,手記得出點力,痠痛或肌肉結實的地方更要多加強。
3、雙手握拳,用指節稍用力在小腿兩側由下往上滑。
4、用按摩木刷在小腿肚畫圈按摩;也可用手握拳捶打,搭配塑身霜或腿部保養品,效果更好。
5、雙腿擡高,最好與身體呈90度(可靠在牆壁上),維持10——15分鐘,可促進血液循環,防止靜脈曲張;也可在睡覺時用棉被把雙腳墊高。
三種形態蘿蔔腿的美腿方法2
一、椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖繃直,向上擡起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下爲1次,每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿擡高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)
4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環,一定要按照體位順序)。
二、小腿迅速消腫法
儘量擡高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:
1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
三、食品消腫後備
要學會保養你的小腿,運動只是生活中的一部分,好的生活習慣是纔是預防浮腫的根本之道。除了運動,你還需要注意以下的飲食習慣:
1、喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助於水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液循環的食物,如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入,會使體內溼氣增多,從而導致身體浮腫。
四、高跟鞋少時少次
要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因爲高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
三種形態蘿蔔腿的美腿方法3
一、蘿蔔腿是肌肉腿嗎
不一定,也可能是脂肪型的,蘿蔔腿有下面這三種類型:
二、蘿蔔腿是怎麼形成的
1、愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋爲伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順,下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成大腿肚上的肉團。
三、蘿蔔腿怎麼減
1、高擡腿
有空的時候,可以自己聯繫下高擡腿,既可以瘦小腿,又可以減大腿,一舉兩得,不過要注意不要練習太久了,可能會適得其反。
2、慢跑
每天堅持慢跑20分鐘,讓身體充分與外界環境接觸起來,不僅可以鍛鍊身體,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。
四、怎麼預防蘿蔔腿
1、不要穿不合腳的鞋子。有些女生因爲喜歡的鞋子沒有合適的鞋碼,但是又喜歡鞋子的款式,就買了碼數偏大或者偏小的鞋子,導致鞋子不合腳,擠壓腳趾頭,從而使得走路受力不均,讓小腿變的粗壯。
2、儘量不要長時間蹲着。蹲着的時候重心前移,讓腳掌跟小腿支撐全身的重量,很容易對膝蓋造成損害。長時間蹲着還會導致血液不循環,從而讓小腿變粗。還可能導致靜脈曲張。
3、長時間盤腿坐着也會使得小腿變粗。長時間習慣盤腿的話,會導致骨盆的血液循環變慢,造成下身的水腫跟肥胖。而且對膝關節也不太友好。
4、不要憋尿不去洗手間。憋尿不僅對膀胱還有腎臟的危害很大,還會導致水腫,從而使得腿變粗。如果是水腫造成的腿粗的'話,可以將腿放在牆上跟身體呈現直角的形狀保持十分鐘,有利於消腫。
三種形態蘿蔔腿的美腿方法4
一、蘿蔔形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
二、戰前簡單準備
許多人以爲走路走太多,纔會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事羅!
三、向蘿蔔宣戰動起來
(一)揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
(二)階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按個人情形增加次數。
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