運動大量出汗的好處與壞處

運動大量出汗的好處與壞處，運動是我們經常會做的事情，運動對身體很有好處，運動可以提高免疫力，但是往往在運動過程中很多人會呼吸加快出汗，以下詳細介紹運動大量出汗的好處與壞處

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一、利益

1.減肥瘦身:鍛鍊可燃燒脂肪,消耗體內多餘熱量,同時出汗可排除體內多餘水分,因此運動出汗可減輕體重,減肥還能起到減肥的效果。

2.增進消化:人體長時間不出汗,氣血運行就會變慢,影響消化。鍛煉出汗有助於通經活絡,加速氣血運行,有助於消化。

3.解毒養顏:運動可以加速身體的循環和代謝進程,讓毒素沉積在身體裏,隨着汗液排出體外,從而達到排毒的目的;出汗還可以在一定程度上淨化毛孔,起到美容護膚的作用。

4.降低低血壓:高血壓通常是冠狀動脈動脈粥樣硬化所致,而運動出汗時,毛細血管就會擴張,血液循環加快,血管壁的彈性也隨之增大,所以降低低血壓有一定的效果。

二、缺點

1.脫水:運動過多,出汗嚴重,人體大量水分流失,若不及時補水,人體血液容量就會下降,電解質與酸鹼平衡失調,導致脫水,若在炎熱的夏天,可能會導致中暑。

2.誘因:出汗過多,身體內的鈣質會隨着汗液流失,如果丟失量超過人體總鈣量的30%,很容易引起低鈣血癥,出現肌肉抽搐的症狀。

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一、人在運動時爲什麼會流汗？

運動時，人體因爲做功釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。而人是恆溫動物，爲了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。

所以出汗是一件好事，它可以幫助你涼爽，讓你騎車騎得更遠，跑步跑得更久。如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，你就會有中暑的危險。

二、我爲什麼比別人流汗多？

人體流汗多少的影響因素有很多。夏天天熱的時候，不開空調，在屋裏坐一會都會出汗。它受每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。

在衆多的影響因素中，以前的研究一般認爲決定流汗量的主要因素是體脂率和有氧能力（有氧能力是衡量一個人運動水平的重要指標，常用的評價方法是最大攝氧量）。

研究者通常認爲脂肪具有隔熱的作用，脂肪越多越厚，運動時身體熱得越快，因此需要排出更多的汗液來調節體溫。

三、出汗越多越好？

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的'產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。我們都有過這樣的經歷，在跑步之前心情鬱悶，看誰都不順眼，但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。

美國醫學博士大衛·帕裏澤表示，汗液的99％以上是水，還有少量的電解質。只有極少的有毒物質通過汗腺排出身體，但是身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官，不通過皮膚。

所以出汗並不是越多越好。每個人都有一個出汗的基準水平。炎熱的天氣、緊張、尷尬或者是身體不舒服都會讓你的出汗量變多。

四、刻意多出汗，可能會出問題！

1、你可能會脫水！

當人體丟失太多電解質，如鉀離子、鈉離子，有可能會出現：四肢乏力、心律失常、噁心嘔吐等症狀。

2、你可能會感染！

出汗太多的時候又沒有及時擦拭乾淨，皮膚一直處於比較溼潤的環境，就容易發白、發皺、變得脆弱，增大了被細菌和真菌感染的風險。

在每一次跑步的時候，應該問自己，今天跑步是不是跑了足夠的量，跑步的里程是不是達到了，跑步的時間速度是不是達到了，身體感覺如何。

運動大量出汗的好處與壞處3

一、每天鍛煉出汗有哪些好處

1、排出毒素。骨質疏鬆專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

4、防。不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，衛生部北京醫院藥學部臨牀藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素纔會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨着汗液排出。相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明，主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

二、運動大量出汗注意哪些

運動後出汗該怎麼處理才最好呢?運動屬於主動出汗的方式，這種方式會讓我們大量出汗，分泌出很多的汗液，而汗液中含有大量的水分，運動之後大量出汗身上會感覺很不舒服的，遇到這樣的情況，我們在處理上要注意的是，運動後出汗需要及時補充水分，因爲汗液的揮發會帶走身體很多的鹽水

所以我們需要喝一些加鹽的水，還可以加一些糖，當然可以選擇運動飲料也很好。出汗之後不能立即吹風扇或者空調的，要讓汗液蒸發一下，這樣對於我們的身體有幫助。

運動出汗的注意事項有哪些?運動可以讓我們的身體出汗，但是我們需要注意的是，運動出汗一定要適量，超過身體的極限是不好的，也就是運動出汗要有一定的度。運動出汗的時候，最好穿上棉質的衣服，這樣有利於汗液的揮發，還可以帶一些蜂蜜水，在運動的過程中，適量飲用。