運動出汗有什麼好處和壞處

運動出汗有什麼好處和壞處，出汗是我們生理上正常的表現之一，一般在我們運動的時候或者是天氣炎熱的時候都會導致出汗的情況發生，而這種情況一般出汗較均勻，以下運動出汗有什麼好處和壞處。

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一、利益

1、減肥瘦身:鍛鍊可燃燒脂肪,消耗體內多餘熱量,同時出汗可排除體內多餘水分,因此運動出汗可減輕體重,減肥還能起到減肥的效果。

2、增進消化:人體長時間不出汗,氣血運行就會變慢,影響消化。鍛煉出汗有助於通經活絡,加速氣血運行,有助於消化。

3、解毒養顏:運動可以加速身體的循環和代謝進程,讓毒素沉積在身體裏,隨着汗液排出體外,從而達到排毒的目的;出汗還可以在一定程度上淨化毛孔,起到美容護膚的作用。

4、降低低血壓:高血壓通常是冠狀動脈動脈粥樣硬化所致,而運動出汗時,毛細血管就會擴張,血液循環加快,血管壁的彈性也隨之增大,所以降低低血壓有一定的效果。

二、缺點

1、脫水:運動過多,出汗嚴重,人體大量水分流失,若不及時補水,人體血液容量就會下降,電解質與酸鹼平衡失調,導致脫水,若在炎熱的夏天,可能會導致中暑。

2、誘因:出汗過多,身體內的鈣質會隨着汗液流失,如果丟失量超過人體總鈣量的30%,很容易引起低鈣血癥,出現肌肉抽搐的症狀。

運動出汗有什麼好處和壞處2

運動出汗後可以喝水嗎

運動出汗後當然可以喝水，而且爲了讓運動減肥的效果更好得發揮以及身體健康必須要喝水。

因爲運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱都是相當有利的。而且，運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負荷運動後，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

運動出汗後不宜立即喝水

運動出汗後要喝水，但剛運動出汗後不宜立即大量喝水，最好等20分鐘後再少量多次喝。

這樣因爲運動過熱而鬆弛的肌肉就不會由於一下子充水而收縮，有利於運動後肌肉的恢復和生長。當然，如果實在等不了那麼久，可適當喝一小口水將它含在口中，適量吞嚥。

但是，運動後最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。

劇烈運動後大量飲水危害大

劇烈運動後不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

1、劇烈運動後大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運動後一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

2、劇烈運動後大量飲水謹防“水中毒”

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

劇烈運動後通常只要用水漱口即可

劇烈運動雖然排汗量迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但是，體內其實並不一定缺水，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。

而且，如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。同時，劇烈運動後大量飲水還會引發肌肉抽搐及“水中毒”等現象。

小編總結

運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。

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運動出汗了就是在減肥嗎

不一定。

減肥並不是看是否出汗來衡量的`，運動量與出汗量並不是呈正比的，想要減肥要看運動的強度，如果是運動強度不夠，即使出汗再多，可能只是水分流失暫時地減重了並沒有減少身體脂肪。

運動出汗減肥效果好嗎

具體效果因人而異。

雖然運動出汗具有一定減肥效果，但由於每個人的體質以及肥胖程度不一樣，有些人瘦的快，運動出汗減肥的效果就好，反之則不好，其次，單單靠運動出汗就想達到理想的減肥效果是不理智的，若是不控制自己的飲食以及作息規律，那麼就算天天運動出汗，減肥的效果也不好，還得控制好自己的飲食以及作息規律才行，所以運動出汗減肥的具體效果是因人而異的。

怎麼運動減肥最快

1、持續時間不少於30分鐘

有氧運動需要持續20分鐘纔會開始燃脂，30分鐘以上對脂肪消耗效果最好，因此每次運動持續的時間都不宜少於30分鐘，但也不能太長，以免身體過度疲勞。

2、有氧運動和無氧運動相結合

想要有好的燃脂減肥效果，建議有氧運動和無氧運動相結合，先做10-20分鐘無氧，消耗掉體內大量糖原，休息幾分鐘後做20-30分鐘有氧，能提高燃脂效率。

3、 一週至少進行3-5次

運動雖然是見效比較快的減肥方式，但是也需要長時間的堅持才能見效，不是做個一兩次就行的，因此一週至少保持3-5次的運動頻率。

4、選擇最佳時間運動

一天當中有兩個時間段是運動減肥效果相對較好的：

1、一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

2、另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去運動減肥效果事半功倍。

5、 搭配合理飲食

在運動減肥的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

運動出汗越多越好嗎

不是。

適量出汗對身體好處多，但因爲汗液其實來自血液，除了代謝廢物外，還含有一定的血液成分以及許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等，出汗越多這些營養成分流失越多。

而且如果大量出汗，可能會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑，增加心臟負擔，威脅生命。