健身要遵守運動紀律健身

健身要遵守運動紀律健身，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，但是有不少人在鍛鍊的過程中出現一些錯誤的習慣，可能會影響身體健康，以下了解健身要遵守運動紀律健身。

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避免高溫“作業”

天氣炎熱要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點之間進行戶外運動，因爲這段時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

運動一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果汁液排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不應用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發關節炎等病症。

提前補充水分

大量運動會使身體內的水分流失較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

適時減少運動

如果天氣炎熱，許多運動項目就不宜進行，可攀登樓梯代替登山，或早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。休息時，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到並通風的地方。

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1、集中注意力

集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身，根本沒有辦法很好的鍛鍊肌肉，很容易練錯肌肉。

2、飲食要科學合理

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，忌諱進食。

因爲運動完後的半小時是身體吸收能力好的時候，在這個時候吃東西，定會很好的吸收能量，會吃什麼胖什麼，那你剛剛的鍛鍊就等於是白練了。

3、持之以恆，不要偷懶

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要保持冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的'皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

6、不要只做一種運動

肌肉也會有疲乏的時候，如果讓它做總是做同一個動作，或者負重同一重量太長的時間，它就會覺得疲乏且沒有反應，這樣你所做的努力也會徒勞而廢。

所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

7、不要攀比

如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

8、要保證肌肉的休息

健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。

所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

9、找一個假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

10、找個夥伴一起鍛鍊

有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊，所以好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉着做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。

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健身誤區危害健康健身

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜誌邊鍛鍊

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓着肚子做運動

很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊，餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。