爲什麼睡眠比營養更重要

爲什麼睡眠比營養更重要，睡眠和飲食對於我們來說都是很重要的。在休息得好且壓力較小的時候，你不僅看上去更年輕，對待自己和他人也會有更積極的態度。下面看看爲什麼睡眠比營養更重要。

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影響身高。雖然現在孩子的平均身高較以前有了很大提升，大部分爸爸媽媽以爲只要營養跟上了就會長高，其實不然。如果孩子長期睡眠不足，就會影響體內生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當於剝奪了他們的“生長權”。

導致肥胖。“睡得多”和“睡得少”都會造成肥胖，但有研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同，這是因爲睡眠不佳會影響那些與食慾和飽腹感有關的激素，結果就是慢慢變胖。

破壞記憶力。孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發展。據英國《自然神經學》雜誌刊登的一項研究結果表明：睡眠不足會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域，孩子們往往缺乏睡眠補償機制，所以對記憶力的破壞是不可彌補的。

精神焦慮。從心理學角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。輕則造成上課注意力不集中，影響學習成績;重則情緒會變得反覆無常，破壞人際關係;有的學生甚至會因情緒不穩而容易衝動，產生攻擊性。

那麼，怎樣才能保證孩子的睡眠時間呢?

9 點以前上牀睡覺。睡着的時候，是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半，還可能造成孩子的過動。因此，父母應嚴格注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上牀睡覺。

臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽。臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞，也不要看電視、用手機、吃夜宵，因爲這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因爲興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

讓孩子學會勞逸結合，學會放鬆。孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。父母應幫助孩子，讓孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡，等等，這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經，從而擁有香甜的睡眠。

爲了孩子的健康發育，要保證足夠的睡眠哦。

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中國青少年研究中心最新發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告(1999—2010)》也顯示，10年間我國中小學生睡眠時間持續減少，週一至週五的學習日，近八成中小學生睡眠不足，即使在週末也有七成以上存在“缺覺”情況。

中小學生每天平均睡眠時間僅有8小時，比教育部規定的9小時下限還少1小時。孩子們普遍睡不夠，這背後有學業重、壓力大、娛樂多等方方面面的`社會原因，爲此，多位研究青少年問題的權威人士通過本報共同呼籲，睡眠遠比營養更重要，讓孩子們睡個飽覺吧。

八成孩子睡不夠

剛剛8歲的男孩李木子在北京市朝陽區一所小學上二年級，幾乎每天早上都是在“半夢半醒”中被拽起牀，然後閉着眼穿衣、吃飯，最後極不情願地被父母送去上學。他媽媽說：“基本上孩子每天寫完作業都已經9點半了，

10點上牀，11點才能睡着，我看着也是很心疼，但也不能不讓他寫完作業就去睡覺啊，別的小朋友都在努力呢。不過這孩子做事確實比較磨蹭，小時候沒養成好習慣，作業多又寫得慢，只能睡得少，我也是真沒辦法了。”

對於初三學生林一楠來說，一天當中最痛苦的時候就是清晨鬧鐘響起，然後三番五次掙扎才能下牀。林一楠的媽媽爲了每天讓她多睡10分鐘，總會早起半個小時，爲她準備好洗漱用品、做好早飯，還把自行車從地下室搬出來。即使這樣，林一楠幾乎每天都會在課堂上睡着，她無奈地對記者說：“我們同學裏每晚睡夠八小時的很少，我只是班上衆多‘特困生’中的一員。”

早上睡不醒，着實讓家長心疼，但晚上不肯睡，更讓家長頭疼。企業高管李娜有個三年級的兒子，最近迷上了電子遊戲，每天都玩到晚上十一二點，催孩子睡覺時她總要用盡渾身解數。“有時真想讓孩子回到我們小時候，沒有這麼多新鮮的誘惑，晚上早早上牀聽着媽媽的故事入睡。”李娜感慨地對記者說。

雖然在《中國少年兒童十年發展狀況研究報告(1999—2010)》中顯示，10年來少年兒童在校的時間一直在縮短，但在校時間的減少並不意味着孩子們的休息時間增多了。調查中發現，有39.3%的學生在非週末參加課餘特長培訓，週末參加課餘特長培訓的比例則達到了49.4%。

“作業多”、“校外補課學習”、“娛樂生活過度豐富”是中小學生睡眠不足的主因。武漢大學兒童發展研究中心主任楊健對《生命時報》記者說：“有些家長沒有培養孩子的睡眠習慣，甚至自身的不良習慣也起了負面作用;巨大的升學壓力，

家長‘望子成龍、望女成鳳’的期盼，也在不斷蠶食孩子們的睡眠;現今的孩子還要面對更多的誘惑，一些自制力差的孩子如果沒有得到正確的引導，很容易沉迷於電腦、電視等電子產品中，從而造成過多‘垃圾睡眠’;而嘈雜的住宅環境也會影響孩子的睡眠。”

補睡眠比補營養更重要

爲改善我國中小學生的營養狀況，國家從2000年8月起實施了“學生飲用奶計劃”。爲此，有學者指出，“學生睡”比“學生奶”更應被社會重視，國家應出臺實際有效的措施幫助孩子睡夠、睡好。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏豔指出，中小學生睡眠不足的背後是沉重的社會問題，涉及到教育體制、升學機制、競爭機制、

用人機制等方方面面。比如調查中半數父母希望自己的孩子能讀到博士，九成孩子認爲自己應該至少讀到本科，無形中就會帶來學業壓力。現在的用人機制，很多普通的崗位也要求高學歷，如果跳不出來這個怪圈，就很難真正解決孩子的睡眠問題。

其實，世界上其他國家爲解決青少年睡眠不足的問題也是煞費苦心。英國一些中小學將睡眠作爲一門課程引進學校，不僅讓孩子們認識到睡眠對身體的重要性，還要求任課教師充分了解每個學生的睡眠情況，以便教會他們如何好好睡覺;美國的很多高中爲了保證孩子的睡眠質量，不惜將上課時間推遲了15分鐘至1小時。

但在升學壓力普遍較大的亞洲，犧牲睡眠時間用來學習還是較爲普遍的事情。在這種情況下，家長和老師應幫助孩子學會睡覺。

從小培養正確的生活習慣。孫宏豔表示，家長首先要從小培養孩子正確的生活習慣，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培養孩子睡眠習慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習慣。

營造良好的睡覺環境。先將電腦、電視機、過亮的燈以及玩具等移出臥室，給孩子營造舒適的睡覺環境;然後和孩子一起定個時間表，督促他們及時完成作業，睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理牀鋪等，這個過程看似簡單，卻是對孩子進行“該睡覺了”的心理暗示;最後，在睡前建立“緩衝期”，通過講故事，聽音樂等活動，讓孩子意識到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來。

避免垃圾睡眠。日本的一項研究發現，睡前用電腦、看電視會嚴重影響睡眠質量，特別是上網，容易讓人神經興奮。所以在晚上9點後，家長要監督孩子儘量不要進行這些娛樂活動。

別讓“擇校”、“興趣班”加劇睡眠不足。一些家長爲了讓孩子接受更好的教育，讓他們跨區域上重點學校，但如果上學路途過遠，會無形中擠掉孩子的睡眠時間。此外，很多孩子都參加各種各樣的課外輔導班，但家長應該考慮會不會影響他們休息，要在孩子學有餘力的情況下再選擇，否則就是得不償失。

爲什麼睡眠比營養更重要3

最近發表在《生命時報》上的一篇文章被很多媒體轉載，文章的題目是《孩子睡覺比補營養重要》。文章援引《中國少年兒童十年發展狀況研究報告》（1999年到2010年）的結果說，目前，我國中小學生普遍長期睡眠不足，

由此造成的危害是中小學生體質下降。專家呼籲，睡眠遠比營養更重要，要讓孩子們睡飽覺。其實，孩子如此，成人也是如此，象普華永道過勞死的女孩潘潔、復旦大學抗癌年青女教師于娟等，總結她們的病逝的原因都與長期睡眠不足有關。

俗話說，飽吃不如餓睡，充足良好的睡眠與提高身體的免疫力密切相關。如果睡眠不足，就會造成精神不振、食慾差、免疫力低下、容易得病，對孩子來講，甚至會影響生長髮育。睡眠處在生命金字塔的最底端，這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，還會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題，輕則造成注意力不集中，重則情緒會變得反覆無常，破壞人際關係。

如今犧牲睡眠時間來學習或加班都是比較普遍的現象，孩子要面對的問題是學業重，成人要面對的問題是工作壓力大，除此之外，來自電腦、電視等種種娛樂的誘惑也很多，在壓力和誘惑面前，很多人是有健康的時候犧牲睡眠，等有一天沒了健康，後悔也就晚了。

我們的建議是，對成人來說，如何權衡工作、娛樂與睡眠，很大程度上取決於您自己的選擇，而對孩子來說，她們畢竟還小，有些事情不懂得其中的利害，家長們最好別因爲自己望子成龍、望女成鳳的期盼，犧牲了他們的睡眠，同時不妨從小培養孩子的睡眠習慣，到點睡覺，做事幹脆利落、不拖拉。