適當運動有哪些好處

發佈時間:2022-09-21  本文已影響3.24K人 

適當運動有哪些好處,生活中隨着人們對健康意識的加強,越來越多的人加入了健身運動中,運動是一件有益身心健康的事情,可以讓我們體態變理想、運動能力變好,以下了解適當運動有哪些好處。

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1、 有助睡眠

現代人壓力大,失眠的人很多,另外,隨着年齡的增長,人們是睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。研究表明,每週4次、每次至少用一個小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量編寫不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂是一劑非常有效的“安眠藥”

2、 控制體重,保持身材

運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好的鍛鍊人的肌肉,增強代謝,使日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

適當運動有哪些好處

3、 延遲衰老,延長壽命

隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所減退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老依然有一個好的體魄,並且運動能讓各系統功能衰退速度變慢,延長壽命,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、 運動提高大腦機能,提升智力

人們經常用“四肢發達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。 運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。

5、 降低患癌症風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。

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一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。

二、有助於睡眠

現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

三、控制體重,保持身材

運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。

四、延遲衰老,延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

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五、提高大腦機能,提升智力

運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。

六、保護視力

眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。

七、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康

八、釋放焦慮情緒

運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。

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如何運動纔算適量呢?

1、運動的.益處

運動能有效增強人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止肥胖;改善其不良情緒對身體帶來的負面影響,這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。

運動不僅能有助於緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒,更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛鍊不僅能促進血液循環,加強肺的排濁,有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢,自然不生癌症。

2、運動要有度運動要有度

過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢,過度消耗我們的本錢,即是耗損生命。過度運動,即會傷損健康。如果運動過度,大量消耗體力,雖頗益於培養意志,卻無助於保養腎精。有人重視鍛鍊肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。陽損及陰,最終陰陽兩損,頗爲傷身。

適當運動有哪些好處 第3張

3、運動要順應四時規律

秋冬天氣漸寒,陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動,晴好的日子去公園曬曬太陽,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合適的運動。從中醫來講,並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外,毛孔打開,做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然,夏天若過度運動也會損傷陽氣,照樣不利於健康。

4、中醫養生當如何運動運動昇陽中醫養生

主張運動要適度,以微汗出爲好,而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好,周身氣血運行略加快,臟腑機能趨於平衡,就是最佳的效果。其要求有以下幾條:中老年人當如何運動呢?“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人,此時正氣尚虛,運動一定要適量,亦需選擇適合於自己的運動方式。

有的老年人不服老,強行去選擇年輕人的運動方式,即是逆反自然,其結果會事與願違。生命在於運動,動動當然好。但也要適當運動,運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好;中老年人則運動量要低於年輕人,以運動後精神煥發,身體輕健爲度。

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