適當運動的好處

適當運動的好處，強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛鍊，鍛鍊自己的身體也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，那麼下面一起看看適當運動的好處。

適當運動的好處1

強健身體

一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因爲你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個久坐不動的人，身體會變得僵硬。

如果從不鍛鍊，不僅容易精神欠佳，感到疲憊和睏倦，整個人看起來也缺乏朝氣。只有堅持適當的運動，才能讓自己的身體保持一個良好的狀態。

緩解壓力

當一個人心情不好時，可以試着在運動中去治癒和修復自己。當你感到壓力大時，去游泳可能會減輕心裏的包袱；當你感到力不從心時，去跑步或許會幫你重新找回內心的衝勁和動力。

也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時，讓情緒得到釋放，整個人就會感到輕鬆和自在。

克服惰性

運動和不運動的人，最大的區別在於自律。一個每天只想躺着的人，最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人，他們不會讓自己被惰性打敗。

運動必然會消耗體力，但只要你在動，就是戰勝了自己的惰性；只要你在堅持鍛鍊，就是在堅持變成更好的自己。

心態樂觀

在生活中，一個愛運動的人，通常都有樂觀的心態。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對和處理。

運動會給人帶來非常好的心理暗示。當你覺得跑5公里已經是極限，再堅持一段時間，發現可以再跑得更遠一點時，自己突破困難和困境的樂觀心態也會被培養起來。

學會專注

如果想要讓自己做事更專注，可以試着在運動中鍛鍊注意力。當你在跳舞時，就會集中注意力，在腦海中想動作；當你跳繩時，注意力也會放在繩子的升與落上。

做完眼前的這個動作，再去做下一個動作；做完這一件事，再去做下一件事。當你學會把注意力放在每一個眼前和當下，就能高質量地過好每一分鐘。

改變人生

當你養成運動的習慣後，也會帶動自己養成其他的好習慣。比如爲了早上跑步，你開始讓自己早睡早起；爲了有一個好的體力，你的飲食也變得規律。

開始任何一項運動，都是你人生中一個良好的開端。因爲它會像齒輪一樣，帶動自律的你一起運轉，你的人生也會越變越好。

適當運動的好處2

每天走1萬步，到底是傷身還是健身？

對於一個健康的成年人來講，每天走1萬步或者2萬步都是比較常見的，在這種情況中並不能明確指出對關節有好有壞，如果關節的性能處於高峯期，走1萬步或者2萬步強身健體並沒有異常。但隨着年齡增長，關節會逐漸出現退變，會併發一系列問題，如骨質增生、骨關節炎等，這種情況說明骨關節已經不處於健康狀態，如果在這種情況下還每天試圖走1萬步來鍛鍊

這種做法就沒有健身效果，反而會導致關節腫脹以及疼痛。所以每天走1萬步傷身還是健身跟因人而異，身體沒有異常，關節健康的`人，1萬步對他們來講並沒有什麼，也能起到消耗熱量，促進血液流通的效果。但如果關節有問題還持續每天步行1萬步，不但沒有健身效果，反而會傷身。

在走路運動時要注意什麼？

1、鞋子的選擇很重要

一些人喜歡穿着硬底布鞋進行運動，認爲這種鞋穿着舒服，不會造成影響，卻不知這類型會導致膝關節負擔加重，想要步行運動一雙合適的運動鞋非常重要，要選擇有良好緩衝避震效果，並且穿着時不會感覺緊繃不適的鞋子。

2、步行

要根據自己身體選擇量，如果關節沒有異常，身體各方面正常，步行的時間以及數量可以延長，但關節有疼痛或者其他不適以及存在慢性關節炎的患者，在步行時要適當儘量控制在5000步以內，防止膝關節過度磨損而加重疾病。

總的來說，每天走1萬步是否健身要根根據每個人的身體來決定，而要注意並不是走路越多對身體就越好，只有適合自己纔是最好的。

室內鍛鍊身體的方法有哪些？

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。

經常鍛鍊身體有哪些好處？

預防感冒。

經常鍛鍊身體，會提高身體的免疫能力，這就能更高的抵抗病菌的感染，不容易感冒；有了健康的身體，感冒自然而然就少了很多。

經常鍛鍊身體起到減肥的作用。

經常運動也是減肥的一種方式，對於大多數人來說，這種方法還是有效的；因爲只要運動，就會消耗身體的脂肪，脂肪減少了，肥胖自然就減下來了；保持良好的身材，身體自然就健康了。

促進新陳代謝。

在吃飯後，散散步，適量的鍛鍊一下身體，就會促進新陳代謝，排出身體的有毒物質，使身體處於良好健康的狀態；平時多喝些水，特別是夏天天熱的時候，更是有助於身體的新陳代謝。

減緩衰老。

經常鍛鍊身體也能減緩衰老的作用，因爲鍛鍊身體能夠促進血液的不斷再生，新鮮的血細胞就越來越多，舊的血細胞就會被排出，整個人就會出現紅光滿面，處於良好的狀態。

提高大腦的活躍度。

經常鍛鍊身體，就會促進血液循環，大腦中的含氧量就會增加，大腦就會更加清醒，工作效率就會提高；學生思考的能力也會提高，學習成績就會提高；鍛鍊身體會使大腦處於良好的狀態之下。

適當運動的好處3

健康十條標準：

1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的鉅細。

3、善於休息，睡眠良好。

4、應變力強，能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。

9、頭髮有光澤，無頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕鬆。

要做到以上十點，最重要的是保持規律的生活習慣，營養均衡，飲食得當，早睡早起勤加鍛鍊。沒有健康的身體一切都是虛的！健康就是金山銀山！

有了健康的身體你所獲得的一切纔有價值！健康飲食排第一，科學運動排第二，保持心情良好，不生氣不焦慮，睡得好，定期體檢，面對疾病既要積極治療又不可過度治療，因爲健康的身體是有一定自我修復功能的，打個簡單的比方，有些人一感冒就吃抗生素。

科學運動就是要適量運動，運動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鐘爲宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。