適當運動的好處

發佈時間:2022-09-21  本文已影響1.91W人 

適當運動的好處,強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛鍊,鍛鍊自己的身體也不是一蹴而就的,需要循序漸進,我們要慢慢的堅持,那麼下面一起看看適當運動的好處。

適當運動的好處1

強健身體

一個堅持運動的人,身體會顯得格外年輕。因爲你常常拉伸和活動筋骨,身體才能保持活力和彈性;而一個久坐不動的人,身體會變得僵硬。

如果從不鍛鍊,不僅容易精神欠佳,感到疲憊和睏倦,整個人看起來也缺乏朝氣。只有堅持適當的運動,才能讓自己的身體保持一個良好的狀態。

緩解壓力

當一個人心情不好時,可以試着在運動中去治癒和修復自己。當你感到壓力大時,去游泳可能會減輕心裏的包袱;當你感到力不從心時,去跑步或許會幫你重新找回內心的衝勁和動力。

也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱,卻可以讓你在排出汗水的同時,讓情緒得到釋放,整個人就會感到輕鬆和自在。

適當運動的好處

克服惰性

運動和不運動的人,最大的區別在於自律。一個每天只想躺着的人,最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人,他們不會讓自己被惰性打敗。

運動必然會消耗體力,但只要你在動,就是戰勝了自己的惰性;只要你在堅持鍛鍊,就是在堅持變成更好的自己。

心態樂觀

在生活中,一個愛運動的人,通常都有樂觀的心態。即便他們遇到不好的事情,也會有信心和勇氣去面對和處理。

運動會給人帶來非常好的心理暗示。當你覺得跑5公里已經是極限,再堅持一段時間,發現可以再跑得更遠一點時,自己突破困難和困境的樂觀心態也會被培養起來。

學會專注

如果想要讓自己做事更專注,可以試着在運動中鍛鍊注意力。當你在跳舞時,就會集中注意力,在腦海中想動作;當你跳繩時,注意力也會放在繩子的升與落上。

做完眼前的這個動作,再去做下一個動作;做完這一件事,再去做下一件事。當你學會把注意力放在每一個眼前和當下,就能高質量地過好每一分鐘。

改變人生

當你養成運動的習慣後,也會帶動自己養成其他的好習慣。比如爲了早上跑步,你開始讓自己早睡早起;爲了有一個好的體力,你的飲食也變得規律。

開始任何一項運動,都是你人生中一個良好的開端。因爲它會像齒輪一樣,帶動自律的你一起運轉,你的人生也會越變越好。

適當運動的好處2

每天走1萬步,到底是傷身還是健身?

對於一個健康的成年人來講,每天走1萬步或者2萬步都是比較常見的,在這種情況中並不能明確指出對關節有好有壞,如果關節的性能處於高峯期,走1萬步或者2萬步強身健體並沒有異常。但隨着年齡增長,關節會逐漸出現退變,會併發一系列問題,如骨質增生、骨關節炎等,這種情況說明骨關節已經不處於健康狀態,如果在這種情況下還每天試圖走1萬步來鍛鍊

這種做法就沒有健身效果,反而會導致關節腫脹以及疼痛。所以每天走1萬步傷身還是健身跟因人而異,身體沒有異常,關節健康的`人,1萬步對他們來講並沒有什麼,也能起到消耗熱量,促進血液流通的效果。但如果關節有問題還持續每天步行1萬步,不但沒有健身效果,反而會傷身。

在走路運動時要注意什麼?

1、鞋子的選擇很重要

一些人喜歡穿着硬底布鞋進行運動,認爲這種鞋穿着舒服,不會造成影響,卻不知這類型會導致膝關節負擔加重,想要步行運動一雙合適的運動鞋非常重要,要選擇有良好緩衝避震效果,並且穿着時不會感覺緊繃不適的鞋子。

2、步行

要根據自己身體選擇量,如果關節沒有異常,身體各方面正常,步行的時間以及數量可以延長,但關節有疼痛或者其他不適以及存在慢性關節炎的患者,在步行時要適當儘量控制在5000步以內,防止膝關節過度磨損而加重疾病。

總的來說,每天走1萬步是否健身要根根據每個人的身體來決定,而要注意並不是走路越多對身體就越好,只有適合自己纔是最好的。

適當運動的好處 第2張

室內鍛鍊身體的方法有哪些?

1,買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃,根據個人的情況來定運動量。

2,每天業餘時間,可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。

3,跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做爲室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。

4,俯臥撐,俯臥撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計劃做多少俯臥撐,是很好的健身運動。

5,臂力棒,臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不爲呢?

6,啞鈴,買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰臥起坐,可以有效鍛鍊人的腹肌,家裏有墊子最好,可以在墊子上練習,沒有墊子可以在沙發上練習,一般每天200個仰臥起坐,就可以得到鍛鍊效果。

8,壓腿,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起,可以練習人的腿部肌肉與力量,場地也沒要求,作爲室內訓練也不錯。

經常鍛鍊身體有哪些好處?

預防感冒。

經常鍛鍊身體,會提高身體的免疫能力,這就能更高的抵抗病菌的感染,不容易感冒;有了健康的身體,感冒自然而然就少了很多。

經常鍛鍊身體起到減肥的作用。

經常運動也是減肥的一種方式,對於大多數人來說,這種方法還是有效的;因爲只要運動,就會消耗身體的脂肪,脂肪減少了,肥胖自然就減下來了;保持良好的身材,身體自然就健康了。

促進新陳代謝。

在吃飯後,散散步,適量的鍛鍊一下身體,就會促進新陳代謝,排出身體的有毒物質,使身體處於良好健康的狀態;平時多喝些水,特別是夏天天熱的時候,更是有助於身體的新陳代謝。

減緩衰老。

經常鍛鍊身體也能減緩衰老的作用,因爲鍛鍊身體能夠促進血液的不斷再生,新鮮的血細胞就越來越多,舊的血細胞就會被排出,整個人就會出現紅光滿面,處於良好的狀態。

提高大腦的活躍度。

經常鍛鍊身體,就會促進血液循環,大腦中的含氧量就會增加,大腦就會更加清醒,工作效率就會提高;學生思考的能力也會提高,學習成績就會提高;鍛鍊身體會使大腦處於良好的狀態之下。

適當運動的好處3

健康十條標準:

1、有足夠充沛的精力,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。

2、處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,不挑剔事務的鉅細。

3、善於休息,睡眠良好。

4、應變力強,能適應環境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重得當,身體均勻,站立時,頭、肩、臂位置協調。

7、眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發炎。

8、牙齒清潔,無空洞,無痛感,牙齦顏色正常,無出血現象。

9、頭髮有光澤,無頭皮屑。

10、肌肉、皮膚有彈性,走路感到輕鬆。

適當運動的好處 第3張

要做到以上十點,最重要的是保持規律的生活習慣,營養均衡,飲食得當,早睡早起勤加鍛鍊。沒有健康的身體一切都是虛的!健康就是金山銀山!

有了健康的身體你所獲得的一切纔有價值!健康飲食排第一,科學運動排第二,保持心情良好,不生氣不焦慮,睡得好,定期體檢,面對疾病既要積極治療又不可過度治療,因爲健康的身體是有一定自我修復功能的,打個簡單的比方,有些人一感冒就吃抗生素。

科學運動就是要適量運動,運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由於每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

關鍵要把握好運動強度,除了心率保持在適當範圍,還要有強烈的時間概念,一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30~60分鐘爲宜,一旦過量,不僅無益,反倒可能損害身體機能。

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