適量運動有什麼好處

發佈時間:2022-09-21  本文已影響1.42W人 

適量運動有什麼好處,運動在預防疾病、病後康復等環節上具有獨特而重要的作用。運動過程應循序漸進,合理安排訓練計劃,切不可操之過急,下面看看適量運動有什麼好處。

適量運動有什麼好處1

好處1:控制體重

運動可以預防肥胖的情況發生,對於肥胖的人來說,運動又可以減肥。當你在做運動時,身體會大量燃燒脂肪,體內多餘的脂肪被消耗掉,自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的,尤其是常吃油膩高脂肪的食物,更需要平時保持一定頻率的運動。

好處2:使精力充沛

運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織,使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能,提高工作和日常生活的能力,充滿精力。創造更多的價值。大腦會分泌使人快樂的多巴胺,讓你感覺得到滿足。

好處3:改善睡眠質量

現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病,晚上睡不着早上起不來,日夜顛倒,整個生物鐘都紊亂了,這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡,睡眠質量一旦提高,整個人的精神狀態會更佳。其實就是運動累了你會有疲憊感,自然就不會失眠了。

適量運動有什麼好處

好處4:增強抗病能力

運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量,降低對身體不利的甘油三酸酯,讓身體的血液流通更順暢,降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合徵這類疾病的發生。適應了高強度的運動,體質自然就會得到提高。

好處5:帶來好心

運動可以改善人體緊張的情緒,調節不量的心理狀態。運動能舒展身心,緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感,讓人保持健康的心理狀態,充分發揮個體的積極性和創造性,提高自身的發展。在運動中會得到很好的發泄,把不好的情緒發泄在運動場上或者健身房。會有給好的運動體驗。

好處6:提高大腦機能

運動可以提高大腦機能,讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因爲運動可以調節神經中樞,運動需要通過大腦神經來指揮,這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷增強腦細胞的活力。

適量運動有什麼好處2

適宜的運動量:

運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由於每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

關鍵要把握好運動強度,除了心率保持在適當範圍,還要有強烈的時間概念,一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30~60分鐘爲宜,一旦過量,不僅無益,反倒可能損害身體機能。

適量運動有什麼好處 第2張

運動的最佳時間:

最有效的方法還是每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯後動一動。當然不是吃完立即動一動,通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後,小腸開始吸收營養物質,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

早晨運動

早晨正是人體體內最“空曠”的時候,也是減肥最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動,因爲這時人體的血統濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象

下午運動

建議大家在午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時,因爲這時身體精力比較充沛的`時間段,屬於人體最適宜運動的時間段。

晚間運動

建議晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。另外,不建議在晚間10時後做此類運動,神經過於興奮,機體疲勞,會很難入睡。

適量運動有什麼好處3

六個方面防範運動損傷:

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛鍊的目的是爲了更健康,需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節,過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。

游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節在無負重的狀態下鍛鍊,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時,膝關節和踝關節不承重,可以增加肌肉狀態,對身體的損害也比較小。

2、運動前充分熱身,動態拉伸;運動後進行整理,靜態拉伸

不管從事任何的運動項目,切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。

熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現渾身疼痛的感覺。

3、適時適度,量力而行

每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認爲只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每週至少進行3~5次中到高強度的運動。

中到高強度的運動,可以包含多種運動方式,如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來,美國運動醫學會將每週進行3次中到高強度的體育活動作爲全新的國民運動目標,而非單純地以步數來計算。

因爲慢速的散步是無法達到運動需求的,因此,平時上下班、在室內小範圍行走所產生的步數是無效的,單純1萬步的行走無法衡量運動量。

適量運動有什麼好處 第3張

4、穿着適宜運動的衣物鞋襪,注意場所和器械使用安全

運動時應當穿着寬鬆舒適的運動服,穿上合適足部的鞋子,以透氣性好棉質衣服和運動鞋爲好,這樣能起到一定的緩衝和保護作用。同時要注意運動環境和場地的清潔衛生,避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動,最好選擇地面更柔軟的跑道及操場,或在平坦寬闊的場地進行鍛鍊。

5、運動應按要求進行,注意運動保護

如果在運動中出現拉傷、扭傷,可以通過“RICE”原則來進行自我救治,即制動(R),立刻停止運動;冷敷(I),但冷敷的時間不能過長,一小時敷一次,一次不超過10分鐘;

壓迫(C),用繃帶捆綁受傷部位,將冰袋固定在受傷的部位;擡高(E),適當擡高拉傷部位,使拉傷處的肌肉得到放鬆。但在損傷程度嚴重時,一定要去醫院進行專業檢查治療。

6、儘量在醫生或專家的指導下進行運動

疾病人羣和中老年人是運動損傷的高危人羣,如果有慢性病,建議同時評估心肺情況,讓醫生給出最科學的運動處方。例如,糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

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