健身運動要注意自我保護健身

發佈時間:2022-09-21  本文已影響2.57W人 

健身運動要注意自我保護健身,健身是很多人都非常熱愛的運動,已經有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中,健身時也要注意方式,有時候一些不良的鍛鍊習慣,會反過來傷害自己的身體,以下了解健身運動要注意自我保護健身。

健身運動要注意自我保護健身1

“其實不僅僅是運動員,就在日常健身運動當中,也常常發生因爲運動中缺乏自我保護意識而造成損傷的現象。”健身教練提醒,“愛好運動的朋友一定要注意自我保護,防止因運動不當而受傷,最好要掌握一些必要的運動知識,或者請教一下專業的教練,切忌盲目大量的運動。”

在鍛鍊中需要特別注意的有三個階段:分別是準備階段、休息階段和運動結束階段。在準備階段,如果是有器械的運動項目,那麼就應該先檢查器械安全。再者就是選擇合適的服裝,比如瑜珈要穿寬鬆的衣服,而動感單車就需要穿緊身中褲了。最重要的是要做熱身運動,教練說這對鍛鍊的人來說是至關重要的,是保障安全的關鍵一步。

健身運動要注意自我保護健身

熱身運動可以把關節、韌帶、肌肉舒張開,這樣可以預防運動損傷。還要說一說的是在運動中途的休息階段也很有講究。劇烈運動時最忌突然停止,應該做一些比較舒緩的放鬆運動、拉伸運動,慢慢停下來,然後再坐下休息。運動結束階段更不能立刻就停下來的,運動者應該在做放鬆動作過程中,讓自己緩慢地進入平和的狀態。

另外,在健身房裏鍛鍊,儘量要與教練同步,千萬不能中途插隊。因爲只有跟着教練的步伐,能完成一整套的動作,而中途插隊不僅會遺漏動作,還會對接下來的運動造成安全隱患。除此之外,在運動飲水上,也是有大有學問的哦。喝水不能太快太急,而是應先將水含在口中,再緩緩喝下,這樣纔不會引起腹脹和打飽嗝。

教練還特別提醒那些喜歡在在戶外、社區裏做運動的朋友,更要加強自我檢查和自我保護意識。器械檢查、服裝準備和鍛鍊順序,一個都不能少。另外,鍛鍊時千萬不要“貪多”,一定要勞逸結合,一張一弛方能達到最好的鍛鍊效果,不會引起運動損傷。

健身運動要注意自我保護健身2

六個健身誤區最傷身

一、邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動,專家說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。

二、運動到大汗淋漓

運動中大量的出汗,會使人感覺已經充分的鍛鍊了,但是就因爲大量的出汗,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會有什麼效果!

有些人在高溫的環境中運動,認爲那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。

三、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里,但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。

健身運動要注意自我保護健身 第2張

四、繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員,其實不用怕。因爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的,做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

五、餓着肚子做運動

餓肚子是一個非常壞的習慣,你的身體需要足夠的能量來保持運轉,而餓肚子會使供給不足,從而導致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解決。

在上午運動時這一點尤爲重要,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啓動。

六、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂,什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照着周圍人的.樣子做。健身房中通常都會有一些教練,要好好利用這些教練。如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們,你必須知道如何避免運動傷害。同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

健身運動要注意自我保護健身3

五種健身誤區一定要避免

1, 只要到了健身房就能得到鍛鍊。

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。

2, 每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

健身運動要注意自我保護健身 第3張

3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。

很多人,特別是女性認爲,特定區域的肌肉得到鍛鍊後,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛鍊,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛鍊之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。

4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。

5, 持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

相關內容

熱門精選