睡眠重要還是飲食重要

發佈時間:2022-09-21  本文已影響1.64W人 

睡眠重要還是飲食重要,成年人需要7到9小時完整、優質的睡眠。一些健康的人只需要睡6小時,睡眠時間短被視爲身體強壯的標誌。下面來看看睡眠重要還是飲食重要。

睡眠重要還是飲食重要1

白天我們的思維、情緒、行動都是在消耗陽氣的,可以說起心動念、舉手投足就在耗陽。而睡眠實際是一個補充陽氣的過程,是一個讓陽氣收藏休息的過程,也是養身更養心的過程。

如果熬夜不睡,或失眠不寐,則一方面陽氣沒有得到一個好的休養和補充,陽氣就虛弱,白天精力就差;另一方面陽氣會化邪火,在生理上會出現一些上火或熱證,在情緒上就容易暴躁。比如,有起牀氣的人大多喜歡熬夜,或者長期失眠。

如果要改善自己的生活質量,沒有比從睡眠上下手更快的了。

“改正不良習慣,睡眠好大半”

首先,能不熬夜就不熬夜。有時候,人是很無奈的,加班工作、看書學習、照顧親友等爲了生活、事業和他人的夜可能不得不熬。但有些是可以自律的,比如熬夜刷劇、玩遊戲、喝酒擼串,則能免能免。

其次,是“被動”的失眠問題,想睡又睡不着,最是痛苦。有些熬夜的人,也是因爲到點沒有睡意,就乾脆再看一集劇,或者玩一盤遊戲吧。

睡眠重要還是飲食重要

其實,我們只要改掉一些容易引起失眠的`習慣,大多數的失眠就可以避免的。

比如飲食方面,是否過飲濃茶、咖啡、晚上吃得太多、喝酒等。

還有晚上的生活習慣,睡前是否玩遊戲、看令人緊張刺激的電影、K歌、刷手機、情緒激動等。

另外,或者常常被夜尿憋醒的、胃不舒服的,這種就要解決夜尿和消化不良的問題,就可以了。

睡眠重要還是飲食重要2

嚴重睡眠不足引起長期失眠(大於一個月)的危害:

1 影響心腦血管 、高血壓。睡眠不足會使身體缺氧,血壓升高,壓力激素水平升高。同時,還有可能導致免疫力下降,增加患高血壓和心臟病的風險。

2 患神經功能亢進,引發焦慮症。

3 手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木。

4 多疑、敏感、易怒。

5 睡眠不足還會造成嚴重的健康問題,不僅會使體重增加,而且會影響判斷力,並嚴重影響心情。

在過去,睡眠時間短被視爲身體強壯的標誌。但是現在,我們知道成年人需要7到9小時完整、優質的睡眠。一些健康的人只需要睡6小時,還有一小部分人需要睡10小時。不過關鍵並不在於睡眠時間。你不僅要保證睡眠時間,更要保證睡眠質量。

如果在沒有鬧鐘的情況下,你每天能在同一時間起牀,並感覺精力充沛,一天中的大部分時間都能充滿活力,並且每天能在上牀後10分鐘之內入睡,那麼你的睡眠需求就得到了滿足。但是,如果每天早上你在起牀之前要按掉好幾次鬧鐘,而且每天在電視機前就能睡着的話,你的睡眠是不足的。

睡眠重要還是飲食重要 第2張

導致失眠的原因

中年期的責任和壓力足夠讓每一個女性失眠。也許下面這些中年女性常見的問題你也遇到過。

阻塞性睡眠呼吸暫停。這種症狀是由夜間睡眠中鼻腔或喉嚨堵塞,或者柔軟的舌頭部分或全部堵住呼吸道導致的,其原因可能是結構性阻塞或過度肥胖。阻塞會使大腦和身體缺氧,引起自動反應,喚醒你以恢復呼吸,但不會讓你清醒到恢復意識的程度。睡眠呼吸暫停不僅會影響你的睡眠質量,最新研究表明,它還與癡呆有着某種關係。那麼,什麼樣的中年人需要擔心這個症狀?問問你的愛人你打不打呼嚕吧。

糖尿病。睡眠不足會讓你更飢餓,壓力更大,更容易產生胰島素抵抗的情況,這些影響都會導致2型糖尿病的發生。

抑鬱。尚不清楚失眠是否會導致抑鬱,或者反過來。一些研究者認爲兩者存在聯繫。

纖維肌痛綜合徵。這種疾病會導致全身疼痛、乏力、睡眠障礙以及認知功能障礙,例如腦霧。纖維肌痛綜合徵可以通過驗血排除其他疾病後得到確診。

反流。反流一般出現在夜裏躺下後,是胃酸流回食道的現象。反流會使你在夜間驚醒,感覺嗓子乾澀或咳嗽,這是因爲胃酸流進了你的肺部。

激素缺失。雌性激素是在睡眠過程中維持你睡眠狀態的必需物質,而黃體酮具有催眠作用。醫生有時會使用激素替代療法來治療睡眠問題。低劑量的人工合成激素能夠幫助你恢復睡眠,並改善更年期中影響睡眠的相關症狀,包括潮熱和抑鬱。

藥物副作用。類固醇、減充血劑、抗注意力缺陷障礙藥物和β 受體阻滯劑都會影響睡眠。抗抑鬱藥,尤其是選擇性血清再吸收抑制劑,例如百憂解、左洛復和來士普也會影響睡眠,尤其是當你剛開始服用或更換藥物的時候。

睡眠重要還是飲食重要3

保證良好睡眠的10種方法

創造舒適的睡眠環境

確保你的睡眠環境安靜,弱光,涼爽,舒適。研究發現,在涼爽的環境中睡覺最有利於睡眠。消除不必要的噪音和光線,以最大限度地保證深度睡眠。此外,臥室應該是一個放鬆的地方,而不是壓力的來源。進入到臥室後就把壓力和煩心事拋之腦後吧。

迴歸臥室的初衷-休息處所

臥室存在的意義就是休息,不適合看電視,逗玩寵物和工作。反觀我們自己的臥室,儼然已經卻變成了一個多功能廳。我們必須移除所有會影響我們睡眠的電子設備,包括電視、遊戲機、計算機、電話和各種其他設備。

把這些器件全部安置在臥室外,在上牀睡覺前也最好不要去觸碰。夜間即使是電子產品屏幕上的微弱光線也會刺激你的大腦,錯誤提示你此時此刻應該保持清醒,從而影響你的睡眠質量。另外,把寵物也請出你的臥室,你永遠不知道它們什麼時候會擾了你的美夢。最後,不要在臥室工作,工作會提起你的大腦興奮度,讓你更難以入眠。

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小心你的夜間餐食

我們在睡前四至六小時應該避免攝入咖啡因,酒精和尼古丁。咖啡因不僅僅存在於我們熟知的咖啡、汽水或茶裏,也存在於我們通常會忽略的食物中,比如巧克力等。咖啡因作爲一種興奮劑,即使是在你睡前近六個小時食用也會讓你保持清醒。同樣,尼古丁會擾亂你的睡眠。與常識相悖,睡前小酌實際上只會讓你的睡眠變得更糟。雖然酒精可能會讓你睡意上頭,但是酒精只能保證你的淺睡眠甚至是低質量的睡眠。

不要小睡

一般情況下,不要小睡。你清醒的時間越長,就更容易入睡。小睡只會削弱你在該睡覺的時候的入睡的慾望。成年人應該在晚上固定時間休息。如果白天過度嗜睡,你可能就要度過一個難忘的不眠之夜了。

適時鍛鍊

儘量保持每天鍛鍊,但儘量避免睡前四小時鍛鍊。保持身體健康的確是確保良好睡眠的絕佳方式,但太靠近就寢時間的運動實際上更可能導致入睡困難,因爲你的身體和精力會因爲運動而變得旺盛。

讓睡覺有儀式感

在睡覺前給自己安排些固定的助眠事項,比如閱讀等安靜些的活動。正如大人總是通過給孩子講睡前故事來哄孩子入睡,成年人也需要這些入睡前奏。你可以睡前閱讀、聽輕鬆的音樂、甚至是洗個熱水澡,以此放鬆身心,爲進入睡眠做好心理準備。

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