來月經是否能夠做瑜伽

發佈時間:2022-09-21  本文已影響2.68W人 

來月經是否能夠做瑜伽,瑜伽,是近幾年來時髦的健身運動,也是一種有氧又柔美的時尚運動,深受廣大女性喜愛,經常練習瑜伽,可以讓人體的抗病能力更強,還可以讓自己身心得到放鬆,以下來了解來月經是否能夠做瑜伽。

來月經是否能夠做瑜伽1

我們每個人身體的體質不同,有的人在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的人在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。

還有一些人身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。

來月經是否能夠做瑜伽

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認爲這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經血迴流,然而實際上,經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。

每個人人的體質不同,所以生理期練瑜伽要根據個人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時候了,大家要好好的保護好自己的身體,想要練瑜伽我們可以等到生理期後練習。如果很想要練瑜伽的女士可以根據自己的身體情況來選擇瑜伽的招式。

來月經是否能夠做瑜伽2

答案是因爲而異的,因爲現實生活每一個女性的身體素質對瑜珈動作的反應能力有所不同,加之所學習的瑜珈難度各方面的問題,因此不能一下子規定說經期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經期時,感覺身體非常虛弱,痛經不想痛的話 ,那就休息下。如果你覺得經期很難控制自己的脾氣,那不妨做做瑜珈動作起到修身養性的作用,只要做的動作幅度不是特別大的話,應該都不會給身體造成影響的。

在這裏提醒女性經期儘量不要做高難度的瑜珈動作,如果一定要做的話,儘量以自己的身體舒適性爲判斷標準。個人認爲在平常的生活中練練瑜珈,對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。

來月經是否能夠做瑜伽 第2張

好處一:提升女性形體美

通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現一種更加健美、更富曲線的美,因爲瑜珈有很多下腰的動作,加之其動作都上相對較爲柔軟的,因此有使女性腰部更柔軟的作用,同時練習瑜珈是需要消耗一定的體力的,所以具有減肥的作用。

好處二:促進身體健康

女性在長時間的瑜珈動作中,可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態,促進人體血液循環,更有利於提高身體的靈活性。有研究發現,瑜珈對於女性的`骨骼健康,身體靈活性均有很大幫助,練習瑜珈的時間越長,身體退化的速度就越慢。

經常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態,尤其對於那些脾氣比較暴躁的人,工作生活壓力大的女性更應該多多練習瑜伽,可以起到促進心態平和,保持一個良好的心態,但是小編提醒您一定要到專業的瑜伽會練習瑜伽,否則容易因練習動作不到位而引起不必要的運動損傷。

來月經是否能夠做瑜伽3

經期減肥瑜伽第一式

平躺在瑜伽墊上,彎曲雙腿,讓腳跟儘量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊,雙手掌心貼地,配合好呼吸,用手臂和雙腿的力量,使背部離開地面,形成一座拱橋的樣子,調整好呼吸保持這個姿勢幾秒後恢復最初姿勢,然後再繼續。

這個經期減肥法可以促進血液的循環,更快的加速新陳代謝,有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強脊椎的彈性和健康,讓身體得到很好的伸展,改善身體和精神上的不適,讓你保持一個清醒的頭腦。

經期減肥瑜伽第二式

跪下,小腿平放在瑜伽墊上,膝蓋打開和臀部一樣的寬度,讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態,和小腿形成90度直角,雙手放在盆骨上方,作叉腰的姿勢,手肘彎曲,挺直腰背,然後慢慢朝後方彎曲,在彎曲的同時收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉部朝着天花板盡力彎曲。

這個瑜伽方法可以增強鍛鍊脊柱,促進脊柱的血液循環,調理月經和改善因爲月經帶來的不適,是一種很棒的月經期減肥方法哦。

來月經是否能夠做瑜伽 第3張

經期減肥瑜伽第三式

俯臥在地上,雙手很自然的向後邊把腿伸直,雙手放於胸前撐在地上,和地板呈垂直的姿勢;慢慢伸直兩隻手臂,讓手臂支撐着身體,讓脊椎往後慢慢的推動,頸部也仰起來讓身體放鬆。

這個動作的作用是可以促進我們身體血液的循環,滋養神經血管,改善月經帶來的不適,對恢復女性的性機能失調很有幫助,燃燒脂肪的速度也不一般哦。

瑜伽得幾式我們都學會了,所以愛美的美眉們,假如想要月經期快速減肥那麼就應該科學的做他,才能夠讓你即能夠減肥的同時也能得到健康,所以,月經期減肥是非常又講究的,但是身體最重要,儘量避免大幅度動作以免傷害自己的身體。

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