怎樣運動可減肥

怎樣運動可減肥，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，運動是減肥一種非常有效的方法，以下分享怎樣運動可減肥。

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運動的方式有很多種，每個人都可以根據自己的身體狀況很喜歡愛好來選擇嗎，沒有特別的規定。對於減肥的方法也是如此。

有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因爲此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不 利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充 水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

一些有氧運動，都是平時很常見的運動，對我們消化熱量都有很大的幫助，需要我們堅持的去完成這些運動，才能達到完美瘦身的效果。而運動減肥不能在空腹的時候進行，對我們的消化系統和身體狀況都是不好的，還要懂得及時補充水分，以免出水過多。

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形成規律的運動時間

不管你是習慣在一天當中的那個時間點來進行運動，都要注意爲自己的運動形成一個規律的時間習慣。要知道在你運動減肥的路上，你的生物鐘可是扮演着重要的角色呢。

有氧運動和無氧運動相結合

沒有人說過有氧運動和無氧運動是不能並存的，要知道在運動時，若能先進行無氧運動使肌肉力量變強，就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而且有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉哦。

運動前熱熱身

運動前的熱身可別以爲只能是防止運動受傷用的，要知道熱身運動還能幫助增強運動效果呢。如果你想要通過有氧運動和無氧運動運動相結合的方式來進行減肥，熱身運動可不能少！

運動時間要控制好

我們要知道一個事實就是隨便的幾分鐘的運動對於減肥來說，幫助不大。特別是像對有氧運動這種運動強度不是很大的運動，基本上要想達到燃燒脂肪都要是二十分鐘左右的事情了。所以，最好每次連續進行有氧運動的時間可以堅持半小時以上！

運動之後要伸展身體

不管你選擇的是有氧運動還是無氧運動進行減肥，運動過後的伸展一是幫助放鬆肌肉，二是避免肌肉塊的'堆積，三是幫助恢復心肺的正常功能。所以，運動後的熱身伸展工作也不能視若無睹。

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1、做熱身運動

跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。用低強度的準備運動帶你進入狀態，血液循環更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

運動前的準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

2、運動前喝一杯熱飲

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間裏發揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以 ，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行 的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規律才能夠達到理想的 效果。

3、食用富含氨基酸的食物

因爲在剛開始跳舞減肥的時候，身體並不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。

跳舞運動要達到很好的 效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急於求成，運動量過大，造成肌肉痠痛，就“三天打魚，兩天曬網”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現肌肉痠痛和僵硬現象的食材。

4、 配合按摩

跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由於運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對於腿部的按摩顯得更爲重要，這個環節做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5、保持空氣流通

因爲在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內的脂肪，所以保持室內的空氣質量也就是保持此次運動的質量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6、運動後的放鬆同樣重要

在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進，不急於求成，剛開始是慢慢的起，然後進入運動狀態，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

7、跳完後不能暴飲暴食

如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收穫要大得多。