快速瘦手臂一週見效
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快速瘦手臂一週見效,告別肥粗的手臂,讓你的手臂快速瘦下來,那麼你知道如何快速瘦手臂吧?小編教你一套快速瘦手臂一週見效,希望能幫到大家,接下來跟小編來看看吧!喜歡的可以分享給你的朋友。
快速瘦手臂一週見效1
1、單臂伸展運動
首先在地板上鋪個個墊子,然後手臂按壓在上面,向後腿伸直讓身體呈現一條直線。把右臂向右方伸展向上擡起。停頓片刻後恢復原來的姿勢,練習時身體要儘量保持直線狀態。再把手臂向前方擡起,和地板平行,然後向上放擡起,再恢復原來的動作。保持30秒後,換另外一側手臂再做30秒。然後做一個深呼吸,放鬆30秒。
2、手掌交叉運動
身體下蹲,手掌放在你的腳前面,與肩同寬按壓在地板上。然後像走路一樣兩手交叉前行,直到像俯臥撐一樣的姿勢。稍作停頓後倒回去,恢復到原始姿勢,站起來。做30秒後,深呼吸放鬆30秒。
3、負重擺臂運動
身體保持直立狀態,找一本有重量的書,然後雙手握住擺在胸前,手肘收緊貼近身體兩側。向下擺動手臂到大腿,然後網上到肩膀位置,手臂向內彎。再恢復原始姿勢。這個動作重複30秒,然後再將反順序把動作做30秒。最後深呼吸放鬆30秒。
今天我們給大家介紹的就是幾個快速瘦手臂的鍛鍊方法,大家都學會了嗎,動作都是很簡單的`,時間也很短,在你關注其它部位減肥的時候也不要忽略了手臂哦,不然揮揮手臂帶走的就不是一片雲彩,而是一片肉肉了,還在猶豫什麼,抓緊時間,運動起來,和你的拜拜肉,蝴蝶袖說再見吧。
快速瘦手臂一週見效2
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接着將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
6、瘦手臂運動之單臂伸展
將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行,然後向上擡起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
7、瘦手臂運動之俯臥撐
最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘,持續一兩個月。
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