健身新手最容易犯的錯誤
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你知道健身新手最容易犯的錯誤有哪些嗎?生活中,很多人爲了能夠讓自己擁有好的身材,會選擇去進行健身。而很多健身新手的訓練方法都不太對,下面小編就爲大家分享一下健身新手最容易犯的錯誤,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
健身新手最容易犯的錯誤1
1、忽略飲食的重要性
新手朋友總有一個錯覺,就是隻要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。
因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。
2、過份執著於肌肉的感覺
以臥推爲例,新手朋友通常完成了這動作,都感覺不到胸肌,反而三頭肌卻十分痠痛,因而認爲胸肌沒有得到訓練。
其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因爲臥推是一個肩水準內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因爲大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
3、認爲有最好的訓練計畫
這個世界上只有一個最好的訓練計畫,就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計畫!
健美界的風潮從7年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有5年了,但他們當時訓練的動作及計畫,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!
因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心、恆心及自律性,訓練計畫的好與壞只佔了成功的2%吧了。
4、不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌,這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身,一定要先訓練大肌肉羣(腳、背、胸),原因很簡單、
1、 練腳能加快整體肌肉量的提升
2、 練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3、 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓練3天,即胸、背、腳各一天,而當中腳是最重要的`,其次是背,最後纔是胸。
5、太著重訓練重量
寧輕勿假,是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因爲重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心呀!
健身新手最容易犯的錯誤2
新手健身的誤區
一、沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價,他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃,打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練,他們最終放棄了,因爲他們身心俱損。
鑑於此,建議大家要循序漸進,讓你的身體慢慢適應新的運動環境,這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。
要知道,適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。
二、我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊。
因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。
三、不必太在意飲食吧,反正我有鍛鍊計劃。
不少研究都說、要塑造好的體型,運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明,如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣,任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”爲藉口隨心所欲大吃大喝,最終都因爲看不到預期效果,反而放棄了鍛鍊計劃。
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