越吃越年輕的不老飲食療法
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【導讀】:青春易逝,容顏易老,女人愛美,女人更怕衰老!怎樣讓永葆青春不再是一個空想呢?小編爲你推薦抗衰老的飲食療法,教你吃什麼可以越吃越年輕。從現在開始,打敗衰老,守衛青春容貌吧!
俗話說:年輕就是本錢,常保青春是每個女人一輩子都想追求的目標,有些人與生俱來就有娃娃臉,看起來總是比實際年齡小5~10歲,真是羨煞旁人!人的老化是必經過程,但只要保養得宜,就能青春永駐。現在小編就來教你,從飲食開始做起,讓你永遠都像25歲一樣美麗動人。
青春第一步 必先抗老化
別仗着自己是花樣少女,就自以爲條件好,忽略“抗老化”過程,雖然現在感覺不出來,不過等你進入熟女階段,自然就會發現,歲月早就在你臉上留下好幾道不可磨滅的刻痕!
Eat:
☆預防老化吃這些
1.藍莓:
有研究證實,吃了藍莓添加物的實驗鼠,平均多了相當於人類10年的壽命,藍莓中所含有的養份,可以有效抗發炎及抗氧化,也有助於減輕記憶力衰退的老化現象。不管是藍莓、紅莓、草莓等莓類水果,都具有良好的抗氧化作用。
2.堅果類:
研究顯示,持續吃堅果的人平均壽命多活兩年半。堅果是不飽和脂肪酸的豐富來源,含有維生素、礦物質和抗氧化劑。
3.柑橘類:
舉凡橘子、柳丁、柚子、葡萄柚等水果,都含有豐富的維生素C,可以降低膽固醇和罹患冠狀動脈硬化疾病的機會,也是天然的抗癌食物。
Don’t eat:
☆垃圾食物要遠離
1.少喝碳酸飲料:
碳酸飲料中的碳酸會帶有食物及骨骼中的鈣質,在體內形成碳酸鈣,缺鈣容易引發骨質疏鬆症,也會使人失去活力,而碳酸飲料通常添加許多甜味劑,一不小心就會攝取過多糖份,促使老化生成。過甜的食物也會影響體內醣化作用,讓不好的分子堆積,產生疾病。
2.勿暴飲暴食:
暴飲暴食會導致大腦早衰,因爲飽食會促使腦內的生長因子分泌,過度增殖會影響器官功能,增加動脈硬化發生的機率,使得供給大腦的氧氣和營養物質減少,讓人記憶力下降,甚至造成腦組織萎縮,引發老年癡呆。
5種食物最該吃
隨着體內荷爾蒙濃度的改變,對女性健康的保護力會大爲降低,造成骨質疏鬆、心血管疾病、泌尿道感染、皮膚老化的機率大增,想幫青春保鮮,就靠以下的黃金食材。
top1蕃茄
抗老、好睡眠
說到抗老、抗氧化又能安眠的水果,蕃茄一定要提到。當荷爾蒙改變時,可能帶來皮膚乾燥、低密度膽固醇上升以及失眠等困擾,蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑,可以對付內外在的老化問題;蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素,都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用;另外,蕃茄中還含有褪黑激素,能幫助睡眠,容易失眠的人多吃蕃茄都能讓你更好睡。
top 2鮭魚
降膽固醇、好腦力
想要維護心血管健康與好腦力,吃鮭魚真的很不錯!鮭魚含有多元不飽和脂肪酸,像是EPA、DHA等重要營養素,能夠降低血中脂肪與低密度膽固醇(俗稱壞膽固醇),讓血管維持最佳彈性與健康狀態,還有活化腦力的效果;Omega-3還有調節荷爾蒙的效果,對女性來說,是不可或缺的優質脂肪。
top 3蔓越莓
保泌、抗老
說到女人最怕的毛病,勾勾纏的泌尿道感染一定榜上有名,誰叫女人先天尿道較短呢!想要維護泌尿系統的健康,蔓越莓可會小兵立大功。研究指出,蔓越莓中的粗花青素具有抗細菌黏附的效果,不僅能作爲感染時用藥的輔助之外,蔓越莓汁更是適合平常飲用的保健飲品。此外,蔓越莓也充滿莓果多酚,多酚也是被證實有效的抗氧化物,想要美麗又健康,蔓越莓這個“北美紅寶石”可要多利用。
top 4綠花椰菜
抵抗婦癌上門
乳癌、子宮頸癌這兩個婦癌殺手讓人是聞癌色變,也是全力防治的目標,但進行篩檢只能發揮早期發現的功用,如果能有什麼食物可以幫助做到“預防”的效用豈不是很棒?綠花椰菜正是當中的佼佼者。綠花椰菜含有豐富的維生素C,有強化免疫功能的效果,也能幫助維持肌膚的光滑,至於抗癌最特別的成分就屬當中的三甲醇,這是一種特殊的抗癌物質,對於乳癌、子宮頸癌有預防的效果。想要預防婦癌上身、提振免疫機能,多吃花椰菜吧。
top5黃豆製品
防骨鬆、調血脂
想要讓皮膚光滑、有彈性,還不想骨質疏鬆、膽固醇異常?吃黃豆就對了!黃豆可以說是女人的好朋友,裏面的優質蛋白質與多種營養素都很有益健康與美容。像是大豆蛋白可以加速壞膽固醇的分解,降低血中膽固醇含量;卵磷脂能分解脂質,保護心臟並且預防老化;大豆異黃酮能預防血管硬化、防止骨質疏鬆。
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