運動的好處有哪些

運動的好處有哪些，大家都知道生命在於運動，如同陽光、空氣、水是我們必備的，對人體是最好是的呢?現在在我們的生活起居中，健身運動的新項目是愈來愈多了，行走也是一個非常好的運動方式，那麼健身運動應當如何選擇呢，做什麼運動對人體最好是，接下來揭曉。

運動的好處有哪些1

極限運動是一種新興的運動，特別深受光大人民的習慣，尤其是年輕人，現在這些極限運動讓我們開始慢慢的離開室內的運動，轉向室外，轉去山間等地方，這樣讓我們更加親近大自然，讓我們的身體投入進極限運動中去，也投入到大自然這裏，會讓我們的身體得到全面的放鬆和鍛鍊，那麼極限運動好處有哪些呢？我們一起來了解下吧！

極限運動員要求很強的獨立能力。參與極限運動的青少年要早早學會自立，以便能夠順利出去比賽、交流。極限鍛鍊了青少年的不服輸精神，很多極限動作需要上百次、上千次摔打才能成型。現在的孩子大多沒有吃過苦，缺乏挫折教育，而極限運動可以很好地提供這種挫折教育。想學會一個動作，就必須有摔倒了爬起來重來的精神。

如今的上班族在忙碌的工作中，找不到工作的真正動力，漸漸沉淪墮落。參加極限運動可以錘鍊堅強、堅定不移的意力。極限有等級的，總是有低級向中級，甚至趨向高級方向發展。先把總體目標分不同層次，一個一個去完成，克服一個又一個自身的極限，挑戰極限的運動，自身的意力也自然受到極大的挑戰，沒有堅強的意力，沒有堅定不移的意志，不可能有真正的極限運動。

挑戰極限，是以意力戰勝自己身體的最大適應程度，最大極限範圍內，積極運動，以求最佳的運動效果，因而不違生命的特定規律。

社會學家的研究表明，站在世紀之交競爭日益殘酷的門坎前，面臨着信息爆炸的知識經濟時代，現代人的生活節奏變得越來越快，工作壓力越來越大，生活空間越來越小……現實的環境使得現代人應接不暇，持續的、不斷增多的.刺激，使人的感覺域限也不斷提高。

對於極限運動的好處我們現在就有了瞭解，對於極限運動發燒友來說，這些都是有好處的，當然確實存在很多的好處，對我們的身體有很多的好處，我們平時應該要選擇一些適合自己的運動，因爲我們的身體需要運動，需要我們好好的鍛鍊自己的身體。

運動的好處有哪些2

無氧運動的好處是可以減肥塑身，鍛鍊肌肉，還能促進基礎代謝，增強免疫力。

鍛鍊肌肉

無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。

體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

燃燒卡路里

無氧運動可以簡單地理解爲鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都爲無氧運動。

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。

促進基礎代謝

對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

增強免疫力

無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實，然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。

防骨質疏鬆

醫生建議，預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主;據研究，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動的壞處

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

3、所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。

無氧運動的鍛鍊方式有哪些

啞鈴操

動作要領：單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。

運動原理：舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

平板支撐

動作要領：身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

運動原理：平板支撐主要幫助塑造腰部，腹部和臀部線條，鍛鍊核心肌羣，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠離下背疼痛。

卷腹運動

動作要領：平躺於地上，雙膝彎曲呈90°，雙腳平放於地面，雙手交叉置於胸前或者兩耳邊，沉肩收腹，微收下顎，慢慢呼氣肩胛骨離開地面，保持腰部固定，然後緩緩吸氣恢復原位，肩胛骨貼地，一上一下爲一次;擡腿卷腹時, 雙腳同時彎曲擡起懸空，小腿和地面保持平行。

運動原理：卷腹運動是最普遍的腹部運動，主要是鍛鍊腹直肌，卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐非常相似，但是它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到減肥目的。

深蹲

動作要領：背部挺直，雙腳與肩保持同寬，雙手交叉放頸後，或者朝前平舉，屏住呼吸緩緩下蹲，下蹲的時候注意挺胸收腰，肩胛收縮，整個下蹲時間保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，堅持三十秒之後，緩緩站起再重複蹲下，至少做十到十五次之後調整呼吸，如果腿力不夠的話，儘量保持下蹲或半蹲姿勢即可。

運動原理：大腿肌肉的發達程度又與肺活量和心臟功能成正比，而深蹲是鍛鍊大腿肌肉的首選動作，練深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。