沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點

沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點有什麼好處。

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1、一開始不要太爲難自己

對於那些沒有經驗的健身者，如果要自己健身，這種情況下，在剛開始的時候，千萬不要太爲難自己，如果想要自己健身，可以適當的做一些簡單的鍛鍊，如果想要一下子達到規律的鍛鍊是不可能的，先做一些自己以前做過或者是比較熟悉的項目，先讓自己動起來，然後在鍛鍊的過程中，慢慢的學習知識，慢慢的摸索適合自己的方式。

2、不要把健身當成功利化的事情

對於那些沒有經驗的健身者，如果要自己健身，這種情況下，千萬不要把健身當成非常功利化的事情，一定要明白自己健身是爲自己的身體好，如果天天盯着自己的體重，而且還爲自己的體重斤斤計較的話，可能沒有鍛鍊多長時間就放棄了鍛鍊，要麼就走向了其他的極端。

3、不要想着馬上變成魔鬼身材

對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身，這種情況下，在鍛鍊的過程中，千萬不要馬上想着讓自己變成魔鬼身材，健身的過程是比較漫長的，也不是一蹴而就的，一定要明白生命在於運動，如果運動的話就會有一定的好處，如果不運動的話，就不會帶來好處。當你把運動當做生命中非常平常的事情，你就不會那麼極度渴求變成魔鬼身材了。

4、注重健身的多樣化

對於那些沒有經驗的健身者，如果是自己健身，在健身了一段時間以後，一定要特別注重健身的多樣化，也就是不要長期只做那麼幾個動作，一定要通過不同的動作，刺激到身體的各個部位，有了這樣的刺激，會讓健身的效果更好。

5、多學習健身方面的知識

對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身的話，雖然的實踐非常重要，但是理論也是非常重要的，正確而又科學的理論，可以幫助你在健身方面避免很多誤區，除了看健身方面的書以外，還可以和那些有經驗的健身人士多交流。

6、健身完了一定要拉伸

對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身的話，在健身完了以後一定要進行拉伸，拉伸是非常重要的事情，拉伸不僅可以防止你受傷，對於韌帶或者關節都是非常有好處的，所以在健身完了以後一定要進行拉伸。

7、注重肌肉的對稱性

對於那些沒有經驗的健身者，如果是自己健身健身了一段時間以後，一定要特別注重身體的對稱性，比如在鍛鍊腹肌的時候，如果不注重腹肌的對稱性，可能鍛鍊很長時間以後，左右兩邊的腹肌就會看起來不夠協調。

8、健身的同時要配合飲食

對於那些沒有經驗的健身者，如果自己健身，這種情況下，在健身的同時，一定要配合飲食，如果只有健身，沒有規律而且健康的飲食那麼健身的效果就不會太好，只有健身和飲食一起抓，纔會達到比較好的'效果。

沒經驗的健身者自己健身要注意哪些要點2

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸 肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力， 已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。