瘦腰減肚子最快最有效的運動
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瘦腰減肚子最快最有效的運動,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白瘦腰減肚子最快最有效的運動,就快快動起來吧!
瘦腰減肚子最快最有效的運動1
減肚子最有效的運動方法
飯前高擡腿減肚子
在飯前練習高擡腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述:
1 自然站直,雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起,儘可能用膝蓋碰觸手心;
3、動作過程中一定要儘可能地擡高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。
動作描述:
1 雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;
3 再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉,導致小肚子增長的時刻,因此飯後最好不要坐着。
動作描述:
1、收緊腹部,身體成直立靠牆狀態;
2、不要低頭玩手機,專心做動作。
3、堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的'減肚子運動!運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好,這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作爲主要運動。
動作描述:
1 跳躍時腳尖着地,落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩衝,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和股二頭肌肌羣,吸收最後一道衝擊力。
瘦腰減肚子最快最有效的運動2
1、仰臥起坐
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。動作描述,仰臥,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度,再慢慢的放下。每天練習15-20組。
通過上述的介紹,我們現在知道了減肚子瘦腰的運動有什麼了,通過上述的運動對減肚子和瘦腰效果是特別好的,主要是我們給自己制定一套適合自己的運動方法,在平時運動的時候也要注意自己日常的飲食,特別是要做好長期堅持的思想準備。
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