走路減肥有效嗎

走路減肥有效嗎，運動減肥是所有減肥方法中效果更好的一種，除了去健身房外，走路也是一種很好的減肥方式，但還是有小夥伴不解走路怎麼減肥，下面就由小編來告訴大家走路減肥是否有效！

走路減肥有效嗎1

怎麼才能走路減肥

第一、工欲善其事必先利其器。

挑選一雙舒服合腳的鞋子是非常必要的，因爲擁有一雙有減震功能的鞋子，不僅穿起來舒服，還能降低崴腳的可能，帶來良好的運動體驗。

第二、使用正確的走路姿勢。

走路時要記得肩膀放鬆，擡頭挺胸，背部挺直，目光平視前方。收緊小腹，上下肢配合協調，用胯部帶動大腿邁出步伐，腳後跟先着地，兩腳落地不要太重或太輕。保持正確的走路姿勢減肥的效果會大大超出你的想象。

第三、加快走路的速度

不少人在飯後都是通過散步的方式來達到減肥的目的，其實散步僅是有助於消化，但是並不能達到減肥的目的，要使脂肪得到燃燒，必須要加快行走的步伐，因爲走路越慢，消耗熱量越少。所以走路想要達到一定的減肥效果，快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能達到減肥的效果。每次至少走45分鐘以上，一週走4-5天左右。

第四、走路時擺動雙臂和加大步幅

在走路的時候，擺動雙臂可以幫助脂肪的燃燒，還可以增加上身運動的力度。手臂前後搖擺，肩膀放鬆保持平衡，這樣可以達到最大的減肥效果。在走路時也可以加大步幅可以讓身體的更多肌肉參與進來，也可以更多的燃燒脂肪。要知道走路幅度過小，導致小腿三頭肌過度的收縮，很容易形成小腿肚，所以走路後小腿的拉伸也是非常必要的。

第五、適當的增加負重

經過一段時間的鍛鍊，快走已經是一件非常容易的事情，這時可以考慮帶上小啞鈴或其他物品增加快走的運動強度，但是要注意，最好不要在足部和手部的位置加重，也不要負重超過自己的能力範圍，否則就會導致運動損傷的發生。

第六、慢走和快走要交替進行

想要達到更好的減肥效果，可以試試慢走和快走相結合的方式，就是慢走一段時間然後換快走一段之間後再變成慢走。用這種慢走和快跑這交替進行的`方式，可以使身體燃燒更多脂肪，更有利於達到減肥的目的。

走路減肥有效嗎2

走路減肥的正確方法：

1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時。

走路減肥要注意的幾個問題：

1、頭、肩和胸：

擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2、手臂和雙手：

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3、腹部：

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4、臀部、大腿和雙腳：

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因爲在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然後稍微將身體的重心移到腳後跟，身體筆直站着。

2、把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種繃緊的感覺。

3、把屈膝的那一條腿擡向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。

4、拉伸腿部，身體重心前移，後腳跟貼在地面。

5、有意識地把身體重心前移。

6、然後後腿並向前腿。

7、另一條腿重複這組1～6的動作。這組動作要反覆的練習。