哪些瑜伽能夠提升氣質且減肥

哪些瑜伽能夠提升氣質且減肥，瑜伽，是我們現在很多女性朋友們的喜愛運動之一，它不僅有益我們身心健康，而且還可以幫助我們提升自身的氣質且減肥，下面小編帶你瞭解哪些瑜伽能夠提升氣質且減肥。

哪些瑜伽能夠提升氣質且減肥1

減肥瑜伽姿勢一、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢二、開腿式

將兩腿自然的.分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢三、肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢四、蛇式

俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上擡到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力擡起雙腿，以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

哪些瑜伽能夠提升氣質且減肥2

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2、 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

3、儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

3、轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

4、呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。