月經期能做瑜伽嗎

你知道月經期能做瑜伽嗎？很多女性都存在一個誤區，以爲月經期間不能夠做運動，其實一些溫和的運動是可以做的，比如瑜伽。小編已經爲大家蒐集和整理好了月經期能做瑜伽嗎的相關信息，一起來了解一下吧。

月經期能做瑜伽嗎1

在印尼，女性稱生理期爲”moonday”，月兒日，是用於內省，退隱，歇息，清潔和冥想訓練的生活。從生理學上講，因爲雄性荷爾蒙的轉變在精力和心態上導致的影響，強烈推薦的是儘量避免外部的猛烈忙碌的活動和刺激性，繼而進到內省和靜下心的情況。職業婦女或許並沒有非常大的挑選，在務必工作的情況下“退隱”，但他們仍能夠訓練在這種生活裏以一種不張揚和退隱的心理狀態去活動，工作中和和人相處，並改變練習瑜伽的方法。從正常情況下講，生理期的練習瑜伽應協助我們清除不適感和疲憊，恢復元氣，調整情緒，維持本質的平靜（儘管一般 的狀況恰好相反、。每一個女性在生理期心身受影響的.水平不盡相同，因而，這些有規律性地練瑜珈的女性應當塑造出一種本質的“聽覺系統”，聆聽心身所傳出的數據信號，並且用你的判斷力來分辨今日該不該訓練姿勢，練哪些和怎樣訓練這些，除了自身沒人能替你做決定。你能挑選完全的歇息，終止一切姿勢訓練，還可以挑選十分溫和的訓練便於儘快釋放壓力，如坐着路面上的或用靠背支撐點的平臥姿態和前曲姿態。

根據這一標準，在生理期應防止的訓練是：

１、防止全部顛倒姿態（子宮的位置高過心臟的姿態、，這會影響生理期人體動能（apana)往下身體排毒的當然全過程。

２、過度強烈的非常容易導致焦慮不安和疲憊的姿態。

３、維持太久的站起或均衡姿態。

４、強烈的後彎姿勢如弓式，駱駝式，輪試等。

５、全部腹部強烈收攏和健身運動的姿態如，腹部轉動

看過以上的關於生理期能練習瑜伽嗎，大夥兒是否瞭解了許多了呢，實際上大夥兒在月經期還是要好好地的照顧好自己的，以防留有併發症等，適度的情況下，我們還是能夠做一些適度的瑜伽運動的，可是我們大夥兒在月經期還要留意飲食搭配，多吃些補氣血的食物等。

月經期能做瑜伽嗎2

經期適當瑜伽練習，可以幫助舒緩難受的生理痛，要注意的是經期時不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因爲太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮而使經血不易排出或大量出血。而常常經痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經來潮時也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，

下面初步介紹些體式練習：

注意一點：爲了能達到很好的舒緩的功能需要您有意識地配合放鬆緩慢的呼吸，平靜緩慢的呼吸不但能使肌肉放鬆，也能讓生理期前後的情緒更加穩定，

有腰疼的應該注意保暖，自我按摩，採取臥或嬰兒式休息姿勢，可以做點轉動腰和整個後背頸部的練習。要柔和。坐有後背和靠墊的椅子。

坐姿練習：

蝴蝶式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

坐式脊柱扭轉體式：

課上咱們已練習過，有幾種變體自己選擇感覺舒適的，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

不能練習的體位：

所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀，有益身心。

少女來月經了能練瑜伽嗎？瑜伽分爲初、中、高等多個等級，月經期僅做簡單的鍛鍊，複雜性的動作要避免練習，防止運動量大了後影響到月經量。來月經的時候要注意身體的情況，有痛經史的人不可練習，月經量多的時候也不能鍛鍊。可在月經快要結束期間做適當的運動，如身體發生不適的異常時則立即停止。