老年人健身保健需要注意什麼

老年人健身保健需要注意什麼，都說生命在於運動，運動不僅可以舒緩我們的心情，同時還能讓身體保持最佳的狀態，對於老年人來說，在健身保健過程中需要注意什麼呢？下面一起來了解更多的老年人健身保健需要注意什麼。

老年人健身保健需要注意什麼1

1、不空腹健身

經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛鍊，容易頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

2、健身後不睡“回籠覺”

老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛鍊時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢痠軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

3、健身後不能立即休息

進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，再慢慢地停頓下來。這樣可以防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

4、健身時穿着適宜

老年人在健身時穿着要適宜，以免着涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時衣着要合身。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶鬆緊適宜，以免運動時摔倒。

5、運動不宜過量

在鍛鍊時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾、睡眠良好，興致高，說明運動量適宜。如果在鍛鍊中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。

老年人健身保健需要注意什麼2

運動強度不宜過大

老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。首先是需要規避風險，注意安全，當然還要注意是否有效。有些老年人往往會不顧天氣和個人感覺而一味堅持鍛鍊，中年時候的運動方式、速度和強度保持到老年，這是不符合生理規律的。運動要隨年齡增長，適當減量減強度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。

喜歡球類運動的老人也要注意，有些球類運動強度過大，容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類運動時要調整心態，萬不可求勝心切。如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛，休息後就好轉，那就不能再打球了。

步行是老年人首選健身方式

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到90~110次/分。

步行的益處有很多：

比跑步安全 跑步時腳底落地所產生的衝擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的衝擊力僅爲體重的一半，能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛鍊而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀。

減緩老態 人到老年以後，體內新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉鬆弛、體態肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉羣得到鍛鍊，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態。

增強心肺功能 戶外步行是一種運動狀態，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛鍊心臟和肺臟功能，有助於降低代謝綜合徵的發病率。

增加骨質密度 骨質密度高低，取決於平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助於骨質沉積，增加骨質密度。

減輕精神壓力 戶外步行，被稱爲天然鎮靜藥，可使人保持平和的心態，對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。

改善思維狀態 戶外步行能激活腦細胞的'興奮性，加速反應能力，有助於增強記憶和思維能力。

步行也要注意一些問題：

除飯後半小時以內不宜步行外，其餘時間均適於步行；步行速度因人而異，以自感適宜爲準；老年人宜以每小時3公里的速度步行1小時，上下午可以各一次，不宜一次過長時間；步行場所可以根據條件，最好選擇空氣清新、環境安靜的地方；步行時，步履宜輕鬆，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題；選擇厚2~3釐米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩健，安全感強。

八大平衡保護身體

每一種健身方法都有它的專一性和侷限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。

腦體平衡：除了進行體力鍛鍊，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛鍊，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡：體力和腦力交替活動鍛鍊。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放鬆的鍛鍊。動力性肌肉活動（走路30分鐘)和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大於90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。

上下平衡：下肢活動多的跑步、走路使心血管系統得到鍛鍊，主要鍛鍊了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛鍊。

前後平衡：人體大部分的運動都是向前，因此前羣肌肉韌帶呈優勢，後羣呈劣勢，前後不平衡是很多疾病的來源。向後的運動，如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處於優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處於劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。

快慢平衡：快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛鍊。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛鍊對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30攝氏度的鍛鍊都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的侷限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫爲26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分採用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢着地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。