下樓梯膝蓋疼是怎麼回事

下樓梯膝蓋疼是怎麼回事呢？有些人在下樓梯的時候膝蓋會很疼這是怎麼回事呢？尤其是老年人這種情況出現的比較多，下面是小編爲大家整理下樓梯膝蓋疼是怎麼回事的相關內容，大家一起來看看吧。

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1、下樓梯膝蓋疼是怎麼回事

1、溫度

在日常生活中其實有很少一部分人是因爲外傷所引致的膝蓋疼痛。膝關節長期受冷或者長期處於巨大溫差的環境中是會導致膝蓋疼痛的。

2、脂肪墊勞損

這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人羣。很多時候患者都會覺得膝關節疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關節活動並不受到限制。

3、半月板撕裂

如果膝關節微屈時,突然過度內旋伸膝或外旋伸膝,就有可能會引起半月板撕裂。這時候會有明顯的膝部撕裂感,關節疼痛並活動受限,走路跛行都會感覺到問題。

2、膝蓋疼怎麼治療

1、非藥物治療

主要是合理的運動和生活指導。避免不良姿勢,避免長時間跑跳蹲,減少爬樓梯;合理的關節肌肉鍛鍊,如低負重、中度強度有氧運動和肌肉力量鍛鍊對於膝髖骨關節炎有幫助。

行動時藉助一些助力工具,如手杖,柺杖,護膝護碗等。另外,還可採用物理治療,如鍼灸、按摩、推拿、熱療等。

急性期的患者以消腫、止痛和改善關節功能爲主,慢性期則以增強局部血液循環和改善關節功能爲主。

2、藥物治療

如果非藥物治療無效,可根據關節疼痛情況選擇藥物治療。包括:局部藥物治療,如非甾體抗炎藥的`外用劑型,膏劑,貼劑等;全身鎮痛藥物,主要爲非甾體抗炎藥物,是最常用的控制關節炎症狀的一類藥物。使用前,應評估消化道、心血管安全性。

3、膝蓋疼怎麼緩解

1、休息、冰敷和擡腿

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時,可以採用這些方法來緩解:讓膝關節得到充分休息;冰敷膝關節消腫;將腿擡起,置於較高的位置。

2、合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的48至72小時內,冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家,可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然後將冰袋包裹在毛巾內,敷於患處,每天3~4次,每次15~20分鐘。72 小時之後,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天3~4次,每次 15~20分鐘。

3、用止痛乳液搓揉膝蓋

有些乳液能產生熱,這熱可以紓解症狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢後,覆上一層塑料膜,幷包紮起來,可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦塗劑沒什麼治癒力。

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膝蓋疼要注意什麼

1、加強鍛鍊

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以諮詢醫生或專業的理療師。另外,伸展運動也能達到同樣的目的,例如太極拳、瑜伽等。

2、控制體重

對於肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材,只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人,減肥可不是一件容易的事。點擊這裏,看看中老年人如何健康地減肥。

3、避免摔倒

一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以,要儘量避免摔倒。 建議大家採取一些預防跌倒的措施,例如:在行走時使用手杖、柺杖等輔助工具;在暗處安裝照明設備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時,要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

膝蓋疼吃什麼好

1、富含維生素的食物

膝蓋疼的人每天都要吃一些富含維生素的食物,如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。可以起到保護膝關節和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。如吃些新鮮的菠蘿,可以減少患部的感染;櫻桃和柑橘等食物屬於抗炎食物,不但可加強關節內膠質的彈性,還能抑制關節炎性反應。

2、抗氧化食物

含抗氧化劑的食物可對抗自由基,減輕關節負荷,主要包括:含類胡蘿蔔素的食物如芒果等;含維生素E豐富的食物如腰果、花生等;富含維生素C的食物如獼猴桃、鮮棗等。

3、含硫的食物

如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥,因爲骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫爲原料,同時硫也有助於鈣的吸收。

4、含組氨酸的食物

如稻米、小麥和黑麥,組氨酸有利於清除機體過剩的金屬,對緩解膝蓋疼痛非常有幫助。