減大腿上的肥肉有什麼動作
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減大腿上的肥肉有什麼動作,相信有不少的朋友因自己的臀部腿部脂肪太多影響美感而煩惱,其實我們也是可以通過運動來減脂的,那麼下面小編就來給大家推薦幾個快速提臀瘦腿的簡單動作吧!
減大腿上的肥肉有什麼動作1
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。
這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是裏面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的,但是如果騎行時間太長了,大腿就會有痠疼的現象,所以在剛開始聯繫的時候,並不建議大家長時間騎自行車,可以先短時間的聯繫,然後逐步的往上加,並且我們可以報名參加自行車協會,這樣不僅僅可以交到新的朋友,還能有效的瘦腿,真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環保出行。
3、每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿擡得很高,使得每次大腿都與地面平行爲一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲着的時候不動,而是你蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉,在我們上學的年代,這是老師懲罰學生做的最多的動作,因爲這個動作要是你不經常堅持做,是十分的痛苦的,你做的時候沒有任何的感覺,你做完之後大腿會特別的痠痛,要是你做完之後沒有運動,直接坐下來休息了一陣,保證你連站起來都很費勁,因爲這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲,其實有着異曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動,這樣也就加大了難度,雖說難度變大了,但是對於瘦腿還是很有幫助的,所以希望大家能夠堅持這項運動,瘦腿指日可待。
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話,一個人有200多斤,他堅持每天跑10000米,然後三個月之後他成功瘦到100多斤,這裏面的原理我就不給大家介紹的了,因爲只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業,纔會得到最後的成功,減肥也一樣,大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了,所以要是你能每天堅持3000米,不僅鍛鍊了身體,還能減掉你的大腿,小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要,我們吃完飯之後身體是要進行消化的,那麼要是我們每天一吃完飯就坐下,不僅大腿會胖,而且肚子也會跟着越來越大,所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着,或者在家裏左右走走,當然不是要你去跑步,就是簡單的'走走而已,這樣才能達到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的,這樣是最費力的時候,要是我們定期去爬山,則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊,爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂,一覽衆山小的感覺,不僅可以開闊我們的視野,也能達到鍛鍊身體的作用,當然最主要的是瘦腿咯。
減大腿上的肥肉有什麼動作2
1、大腿外側與臀部肌羣訓練
側臥,頭靠在伸直的左手臂上,以右手協助維持身體的穩定,右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上擡,然後慢慢吸氣還原。在整個動作過程中,身體應固定不晃動。由於此動作強度較低,故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋,亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。
瘦腿食譜:炒西芹百合
材料:西芹、百合。
做法:把百合一瓣瓣掰下洗淨,西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒,加點鹽調味就可以了。
2、大腿內側與腹部肌羣訓練
雙腳伸直交叉向上,雙手置於兩側協助維持身體的穩定,腹部收緊,背部緊貼於地面。緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開,然後慢慢吐氣還原。在整個動作過程中,上半身應固定不晃動。
瘦腿食譜:薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法:地瓜洗淨去皮,切薄片並放入盤中,覆上保鮮膜後移至電鍋蒸熟,備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀,加入所有調味料攪拌均勻,取適量包入熟薏仁,整型成適當大小的圓餅狀,表面塗上蛋液並撒上黑、白芝麻,依序排放在烤盤上,備用。移至已預熱的烤箱,以上火220℃烘烤約5分鐘,待表面上色即可。
3、大腿內側與上臂前側肌羣訓練
雙手緊握浴巾上端,雙膝併攏夾住浴巾下端,腹部收緊,背部挺直。緩緩吐氣同時雙手盡力將浴巾上拉,雙腳則用力將浴巾夾緊固定,手腳拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。避免閉氣用力,身體也不可向後傾倒。
瘦腿食譜:桑杞車前粥
材料:大米100克、桑椹30克、枸杞30克、車前子30克
做法:大米100克,洗淨後先煮半熟,再加桑椹30克,枸杞30克,車前子30克(包煎),煮熟即成。
4、大腿前側與臀部肌羣訓練
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面,然後慢慢吐氣還原。在下蹲時,上半身應適度前傾,使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。
瘦腿食譜:菠菜扒羊肉
材料:菠菜、牛肉。
做法:先把羊腿肉用紅酒、姜蔥醃上3小時,然後在文火上煎出香味,食鹽和辣椒粉適量放入其中,出鍋後澆上新鮮榨好的菠菜汁或熟的菠菜葉。
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