遠離肥胖困擾的方法
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遠離肥胖困擾的方法有哪些?愛美是人的天性,很多人都不希望自己受到肥胖的困擾,希望自己的體型保持完美,其實平時多注意一些細節,採取正確的方法就能有效避免肥胖。下面小編就帶大家看看遠離肥胖困擾的方法有哪些。
遠離肥胖困擾的方法1
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的`水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
遠離肥胖困擾的方法2
怎樣會導致肥胖
1、便祕
排便是人最重要的排毒方式,有人說一天不上廁所等於抽兩包煙。如果你發胖,可能是因爲你體內毒素太多的信號,這個時候,女性要注意清理自由基。因此,便祕的女性謹防發胖哦,預防便祕,你可以多喝水,多吃粗糧,如地瓜之類都可以很好的通便。
2、心理抑鬱
這個原因說出來可能很多人不太相信,抑鬱還會導致肥胖呢嗎,但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑鬱症的一個測試標準。因爲,情緒不穩定,心理煩躁,會影響胃腸功能,抑鬱的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會穩定。
3、胃火旺
很多人經常會感覺到餓,剛剛吃完飯不就就會感覺到飢餓。這可能是因爲胃火,胃火旺會導致胃的蠕動較差,消化不行,消化不掉食物自然會對於身體循環形成阻礙,有些人胃火不好是因爲不正常不規律的飲食習慣造成的。
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