健身房裏的十大潛規則務必遵守

健身作爲當代年輕人常見的一種娛樂與活動，也是有一些“潛規則”的哦。健身也是一種社交生活 ，也需要和人打交道。去健身房健身的肌友們，一定要牢記健身房禮儀，遵守健身房裏的 " 潛規則 "

健身房裏的十大潛規則務必遵守1

1、及時把舉重器械歸位

無論在什麼時候，當你用完了器械時，一定要細心地將這些器材放回原位。可能由於你一時的大意，將給其他人帶來很多的不便。

2、不要霸佔着任何器械

健身房是公共場所，所有的器械都是共享的。當你訓練另一組肌肉羣時，不妨把暫時不用的器械讓給其他人用。

3、擦掉器械上的汗水

如果你運動時揮汗如雨，健身器械上佈滿你的汗水，請用健身房提供的消毒劑把汗水擦拭乾淨。在使用之前，你也可以先墊上自己帶的毛巾，避免身體和機器直接接觸。

4、不要發出太大的運動聲音

要保持健身房的清淨，用完了器械後不要隨意的摔在地上，一方面會影響其他人，另一方面也會對健身器械造成損壞！另外訓練時儘量把叫喊聲壓到最低。當然，在做耗力氣的舉重運動時，發出一點小噪音是很正常的。

5、不要給正在鍛鍊的人施加壓力

如果你想使用的器械有其他人正在鍛鍊，而且很明顯他還沒打算結束，你最好先站在一旁等着。

6、學會限制自己

考慮人的承受能力，一個人最好只在一種健身器械上運動二三十分鐘，儘量不要超過這個時間限制。適當運動後，應該休息一下，這樣既可以讓身體得到恢復。

7、給需要幫助的人伸出援手

熱愛幫助別人是美德，但在這種專業人士聚集的場合就要注意了。

8、不要留下任何垃圾

在離開你的運動區域時，要讓那裏保持清潔，不要留下任何食品包裝袋、水瓶、紙巾或者其它東西。

9、讓自己體味保持清新

開始運動之前最好先用除臭劑武裝自己，但是，不要在身上灑滿古龍水。

10、不要說髒話

如同在其他的公衆場合，請尊重你周圍的人，不要說髒話或是侮辱那些不那麼精通健身的人。

健身房裏的十大潛規則務必遵守2

物品準備

下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，配上一雙好的襪子可以讓你腳更舒適。選擇的運動服透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬鬆。穿着嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。建議選速乾衣褲，千萬別穿純棉的T恤了，出一身汗以後，溼噠噠的粘在身上，要多難看有多難看，吹風后還容易着涼感冒。有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰， 護膝， 護腕等。做力量訓練的帶運動手套，防滑防磨手。

運動過程需要補充水分，健身房會有水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾，訓練時大量出汗可隨時擦拭。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品

另外可以準備一兩塊巧克力或糖。搞肌君見過很多人訓練時因爲低血糖而暈倒，有備無患。

心態準備

1、在健身房裏尷尬害羞怕別人取笑怎麼辦？

其實是你自己心裏在作祟，如果你可以停下來看看四周，其實每個人都在忙着鍛鍊，根本沒人care你。

2、不要盲目模仿別人的訓練方式。

每個人的訓練方法都是根據自己的身體情況和計劃獨家定製的。大神的方法，全套照搬是不會適合你的。

3、不要看別人練得一身肌肉，就害怕自己一不小心也練成那樣。

這個更沒理由擔心，你看到的健身房大神都是多年努力刻苦積累的結果，增肌沒你想的那麼容易。

4、辦卡後，會有免費的體測，通常私教會用銷售套路，把你的問題嚴重化，然後熱情的帶你體驗私教課。用極好的服務，試圖打動你買課。這個要根據你的需求和經濟能力決定。

參考：中國健身房營銷套路解密：讓你從拒絕辦卡到成爲會員！

5、有計劃的進行健身，訓練時長不是越久越好，控制好組間休息時間和訓練強度，肌肉才能受到充分刺激。

6、動作寧輕勿假，不要盲目的增加負重，保證動作的標準和發力的正確纔是最核心的！健身房中最傻的行爲就是和別人攀比重量！

7、初入健身房，保持謙遜、低調的.心態。讓自己享受訓練的過程。養成習慣，長久堅持纔是最重要的。

　　健 身 房 禮 儀

這是體現個人修養、素質品德的外在表現。讓自己受歡迎，不是什麼壞事，當然，這也會讓你更順利的融入健身氛圍。

1、用完的啞鈴、槓鈴，請放回原位。

2、不要隨意的拿走別人正在使用的器械。如果着急，可以跟別人商量輪流使用。

3、不要霸佔着器械玩手機/聊天。

4、用過的啞鈴凳上的汗，請用毛巾擦乾淨。

5、有不懂的問題，可以詢問旁邊的大神或教練，多說謝謝。切記！！不要在別人正在訓練的時候問，特別招討厭。

6、衝擊大重量的時候，需要別人做保護，勇敢開口，大多數健身人士和巡場教練都會幫助你的。

7、不要隨意評價別人的訓練方式。尤其在你知識還不夠多的時候。

8、別人訓練時，不要擋着鏡子！力量訓練需要通過鏡子實時觀察來保證動作的標準和規範。（你要是敢擋別人自拍，我就更佩服你了）

9、健身房有兩大絕學：尖叫嘶吼與面目猙獰（傳言這倆武功各buff20%力量）。其實這是很正常生理反應，但請儘量保持自然，不要故意放聲咆哮，也不要奇怪的呻吟。