瑜伽怎樣練習能夠瘦腰

瑜伽怎樣練習能夠瘦腰？對於女生而言，擁有小蠻腰是一件很開心的事情，因爲腰粗穿衣服就不好看。而瑜伽又是一個很受歡迎的運動，堅持練習可以起到減肥的做法。下面給大家介紹一下瑜伽怎樣練習能夠瘦腰。

瑜伽怎樣練習能夠瘦腰1

瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身儘量不要轉動。重複做30次。

2、保持剛纔的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿併攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上擡起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復動作3，休息5秒後再重複練習5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿併攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然後慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向後仰，雙手往後支撐地面。然後保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿擡起。

3、吸氣，張開雙腿，儘量張開到最大角度。呼氣，合併雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然後左右腿交換位置，各重複練習15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶着右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重複練習15次。

瑜伽的基本動作

動作一：祈禱式

姿勢：雙腳合攏，身體挺直（絕對不要彎曲）；雙手合在一起放於胸前，保持平穩的呼吸，同時放鬆全身。

這一系列動作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進入安靜寧和的狀態之中，爲之後的動作打好基礎。

動作二：展臂式

姿勢：兩臂之間保持肩寬（呼氣），兩隻手肘舉過頭頂（吸氣），同時在保持上身挺直的情況下把頭略微向後仰。

展臂式作爲瑜伽的基本動作之一，可以幫助人體放鬆頭部和頸部，雙臂上舉的動作能夠鍛鍊肩與手臂部分的肌肉，有節奏的呼吸能夠達到伸展腹部開闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪！

動作三：前屈式

姿勢：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊並把半身以勻速緩慢前屈（吸氣），直到雙手可以觸摸到雙腳的任一隻（呼氣），同時注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對腹部或胃部的相關疾病起到預防或消除的功效，對愛美的女孩子來說還有一個功能就是可以柔軟脊柱哦！

瑜伽怎樣練習能夠瘦腰2

瑜伽瘦腰大法

瑜伽瘦腰大法之一--扭轉法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部爲軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。

3、吸氣，回覆到1。

4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

女人必看瑜伽瘦腰大法

瑜伽瘦腰大法之二--拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的'具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。

4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三--吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重複幾次。

瑜伽大法，分別從不同方面鍛鍊了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機；拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛鍊腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛鍊--腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互爲用。