輕鬆的夏日懶人減肥法
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輕鬆的夏日懶人減肥法,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解輕鬆的夏日懶人減肥法好處。
輕鬆的夏日懶人減肥法1
睡覺是你每天必須的事情,不知道吧?睡覺一樣可以減肥!(不需要貼腳貼肚子的伎倆哦)。睡眠是最經濟實惠的減肥方法,因爲有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,因爲睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”,肥胖比例爲22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示,與性相比,女性爲了健康更需要充足的.睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”:抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧!想瘦腰又沒時間運動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有着至關重要的作用。西醫可以抽脂減肥,但是,一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。
中醫也有好辦法:推拿其實是一種脂肪的運動方式,不需要你花費力氣,你只需要躺在牀上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時,可以說是通過被動運動,以達到減肥目的。適合人羣爲懶於做運動或局部肥胖人士。一般食慾過於旺盛的人,都是身體機能不協調的人,他們多有脾胃不運的毛病,而且多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點,這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循着經絡的走向,進行點按、推拿等手法,並針對某些穴位進行重點刺激,以特定的組合推拿手法,走遍全身12條經絡,調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感,改善微循環,平衡陰陽,使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量,從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩,有針對性地讓某些部位瘦下去。
最後一招:你注意過自己吃飯的速度嗎?在人的大腦中樞裏面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在“不知飽”的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。那些進食速度較快的人到40~50歲時的體重,均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢,那麼當他40~50歲時,體重仍將保持在20歲時的水平,或是僅略有增加。減緩你的進食速度就能達到減肥的目的。
怎麼樣?這些減肥辦法你可以輕鬆做到,不必大汗淋淋,也不必飢腸轆轆,適當睡眠,多走幾步,按摩身體,減緩進食…只要堅持一段時間,減掉多餘的脂肪你一定能行!
輕鬆的夏日懶人減肥法2
瘦腰並非脂肪越少越好
在我們的身體裏,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因爲需要贅肉來保護這裏面重要的內臟。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡纔是最重要的。練出細腰需要鍛鍊我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛鍊的方法非常簡單易學。
在家閒着就能瘦腰
一、骨盆操
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閒着的時候就可以做,一天做2~3次左右。
1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。
4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環扭動動作3~5次。兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。
二、啞鈴屈身單手划船運動
1、訓練效果:增加闊背肌羣之肌力及肌耐力。
2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一隻手扶在平臥椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下爲一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。
4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
三、下蹲運動
1、訓練效果:鍛鍊下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。
2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行爲止;起立,背部自然挺直,連續重複數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。
3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。
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