睡眠對運動的影響睡眠不要少於8小時

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睡眠對運動的影響睡眠不要少於8小時,身體是我們生活的基礎,這項運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白睡眠對運動的影響睡眠不要少於8小時,就快快動起來吧!

睡眠對運動的影響睡眠不要少於8小時

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在睡眠實驗室研究睡眠多年的教授,就曾試圖讓大學的女網球隊,連續5周,每天都睡10小時。後來發現,那些睡滿10小時的選手,不管是在擊球準確度,衝刺速度,表現都比沒睡飽的人要好。(這個結果她寫成了論文,在2009年發表)

其實早在2002年,就有針對游泳校隊,進行睡眠相關的實驗,並得到“良好睡眠對運動員的情緒、警覺性、認知,都有正面影響”的結果。那次也開啓了她對運動員睡眠是否會改善運動表現等相關問題的興趣。

之後她與睡眠專家WilliamDement合作,找來11名男籃隊員。首先,讓他們按照平時作息,每天睡6-9小時,爲期2-4周。接著增加他們的睡眠時間至10小時,維持5-7周。

實驗結束,這些選手在睡眠時間增加後,衝刺速度普遍提升,急停跳投的命中率提高9%,球員自己也有感覺表現變好、情緒變佳。此外,他們白天嗜睡及疲勞的程度也有下降。

研究人員推測,足夠睡眠之所以能提升運動表現,可能是生長激素釋放,協助肌肉生長、修復身體損害,幫助選手有更完善的身體素質對抗訓練。

而且他們也說到,如果欠下20小時的債務睡眠,就會對運動產生負面影響,特別是對需要爆發力,技巧運動的選手來說,發力率會降低。

一般建議,成人每天最好睡7-9小時爲佳,青年及青少年則是9-10小時。但因爲個體存在着差異性,可以花幾個禮拜來找到最適合你的睡眠時間。測量的方法會以你躺在牀上20分鐘內睡著,及隔天不用鬧鐘叫醒的時間點爲準。

要是非得要晚睡,那會希望你將睡覺排在其他瑣事前,降低其他瑣事所花費的`時間(如玩手機)。或是比賽前幾個星期,開始着手調整睡覺時間,確保賽季期間有完善的休息及發揮。

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一、你的睡眠達標了嗎?

1、能在30分鐘以內入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不着,說明你的生理和心態還沒做好睡覺的準備,也可能是因爲你在睡前做了一些刺激性太強的活動,睡眠問題是存在的。情感困惑加導師/信,一對一免費分析

2、醒來後能在20分鐘之內重新入睡,老人或需30分鐘

醒來後的10-15分鐘,身體通常還保持在放鬆狀態,更容易重新入睡。一旦過了這個點,身體就會觸發一系列反應而越來越清醒。

3、每晚醒來5分鐘以上時間的次數不超過1次。

如果你夜裏醒來幾次,但都是翻個身又睡過去了,不代表有問題。如果是65歲以上的老年人,每晚醒來2次也屬正常。除上述情況外,應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合徵,或其他疼痛、不適導致。

二、睡眠質量很差怎麼辦

1、睡前散步

晚飯過後可以去室外散步,外面的空氣比較新鮮,可以幫助人舒緩心情,放鬆身體,另一方面也可以幫助消化,而且消耗一定的體力對於睡眠問題會有非常大的幫助。加/信,一對一免費分析情感問題

2、睡覺前喝一杯熱牛奶

牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞,使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高,那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中,睡意也就漸漸襲來了。

3、別把想法都堆在腦子裏

睡眠問題嚴重的人有時候是稅前想太多,有的人老是思緒萬千,怎麼也睡不着。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前,將心中所想統統記錄在本子上,別把想法都堆在腦子裏。寫出來了,就彷彿“有了着落”,把大腦的工作轉交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個方法很簡單,有這種困擾的朋友不妨試試。

4、做眼保健操

眼睛特別疲勞的話會影響到睡眠質量,所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲勞,使眼球得到放鬆,這樣對於視力的恢復也有幫助,而且可以增進睡眠,何樂而不爲。

5、保證一個好的睡眠環境

睡覺的時候不要開燈,還有室內的溫度控制在適宜的溫度,不要太冷或者是太熱,儘量保持安靜,不要有噪音,保證臥室裏面空氣新鮮,及時的開窗換氣,這樣一個良好的睡眠環境才能擁有好的睡眠。

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