肩周炎快速止痛小妙招
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你知道肩周炎快速止痛小妙招嗎?現在很多人玩手機、低頭辦公。因此肩周炎這種病不是隻有老年人才有了,現在越來越年輕化。小編爲大家帶來了肩周炎快速止痛小妙招,一起來看看吧,學會了給家人或朋友試一下。
肩周炎快速止痛小妙招1
1、甩臂
首先是上下甩臂,兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂,各做18次。
2、拍打肩膀
以中速稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打後背;接着用左手拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
3、抻拉肩部
以中等速度稍用力的方式,先用左手向左抻拉肩膀,然後右手向右側抻拉肩膀,左右交替進行,抻拉36次。
4、懸垂鍛鍊
利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況,循序漸進,量力而行。
5、旋轉肩膀
以中等速度稍用力的方式,前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
6、聳肩
聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重要手段,以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。堅持長期鍛鍊,能收到緩解肩痛的'良效。
7、頭壓手
每晚睡覺前和早上起牀前,身體仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。一般堅持一個月左右,肩痛消失,效果良好。
8、單臂或雙臂搖動
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接着換右臂,各搖18次。然後雙搖臂,雙手合在一起雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。
9、摸牆
站在牆根,側手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上爲止,然後把手放下,反覆練習,摸36次。
10、搖球
上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略擡頭,眼跟着手轉,由上左下右搖18圈,然後用同法,反方向再搖18圈;
中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,眼平視前方,從右向左搖18圈,然後用同法,反方向搖18圈;
下搖球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,反方向搖18圈。
肩周炎快速止痛小妙招2
1、可以外用消炎鎮痛藥物,比如外用外抹的扶他林和雲南白藥噴霧劑,還可以吃非甾體類消炎鎮痛藥物,比如口服的扶他林,還可以吃中藥的鎮痛藥物,比如腰痛寧膠囊、骨筋丸膠囊,不僅有鎮痛的作用,還可以活血化瘀,減輕炎症物質積聚從而減輕疼痛,還有舒筋活血的作用,中草藥中的三痹湯也有類似的作用。
2、可以在疼痛嚴重時採取注射治療,比如應用利多卡因等進行局部注射。
3、其他治療方法包括艾灸、鍼灸等,也有很好的消炎止痛作用。
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