有氧運動減肥有哪些好處

有氧運動減肥有哪些好處，在日常生活中，很多人都會通過做運動來減肥，做運動很多人也會選擇有氧運動，因爲有氧運動對人是很有好處的，下面小編分享有氧運動減肥有哪些好處，一起來了解一下吧。

有氧運動減肥有哪些好處1

1、健康快車

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放鬆身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

2、推遲衰老

明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，使神經系統保持充沛的活力，並且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3、燃燒脂肪

方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處於“有氧”狀態，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥後的體重也不會惱人地反彈！

4、醒腦提神

有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58％，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40-50％。

5、快捷振奮

有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康羣體裏進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放鬆。

有氧運動減肥有哪些好處2

有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是一項有氧運動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因爲水中的傳熱性很強，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。

此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊以及放鬆身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉都均勻地協調起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由於水的衝擊力，游泳對於手臂的肌肉緊實起到一定的作用。

2、跑步

跑步是一種很好的有氧運動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，並且經濟實惠，隨時隨地都可以進行。跑步的.方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上纔有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此建議大家採取慢跑的方式來減肥。

3、爬樓梯

爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，採取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯後要做拉伸運動哦。

4、騎自行車

騎自行車同樣屬於有氧運動。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛鍊，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因爲只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

5、跳繩

跳繩由於需要上下跳動，所以不僅能鍛鍊咱們的心肺功能，還能使腿部的線條更加完美。跳繩的方式很多，例如向後跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛鍊效果，所以MM們在跳繩時要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下爲佳。

6、水中行走

這個運動或許MM們很少聽。可是你們知道嗎？完成水中行走的動作比完成其他的運動需要消耗更多的能量。這是因爲人體在水中行走時受到了的阻力比在陸地上行走時多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進行水中行走的運動。

7、有氧搏擊操

有氧搏擊操適合喜歡激烈點運動的MM進行。因爲它是一項大運動量，高消耗的運動。進行此項運動，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進毒素的排出，從而促進脂肪的燃燒。

8、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物爲3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。