怎麼提高籃球的個人能力

怎麼提高籃球的個人能力，你知道嗎？在生活中，有很多的運動，不同的運動有不同的好處，對於人體都是不一樣的，很多的人對於籃球的喜愛的程度比較的高，下面小編爲大家解答怎麼提高籃球的個人能力，一起看看。

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1、怎麼提高籃球的個人能力

1.1、腳步動作

腳步動作是指防守中採用的以滑步爲主的移動步法,它是防守技術的'基礎。做滑步動作時,爲了便於隨時變換動作方向和速度,要始終保持屈膝,重心落在兩腳之間,不要並步和交叉,以免造成重心不穩,失去身體平衡。

1.2、手部爭奪球動作

在防守中合理有效地與對手爭奪球,是建立在準確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的,同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大,用力不可太猛,要控制身體平衡,避免犯規。

1.3、個人防守技術要素

具備了快速、靈活的腳步動作,掌握了搶、打、斷球技術,還必須瞭解防守對手的基本規律。在具體運用時,“以球爲主,人球兼顧”,選擇和搶佔有利的防守位置,採取正確的姿勢,保護適當的距離,運用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖,隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

2、籃球是什麼

籃球(basketball),是奧運會核心比賽項目,是以手爲中心的對抗性體育運動。

籃球運動,起源於美國。1891年12月21日,由美國體育教師發明。1896年,籃球運動傳入中國。

3、籃球的規則

3.1、球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

3.2、球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對不能用拳頭擊球。

3.3、球員不能帶球走。

3.4、必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。

3.5、不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則,第一次被認爲是犯規,第二次再犯規,就要被強行停止比賽,直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員,就要取消他參加整個比賽的資格,且不允許替補。

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一、籃球的運動特點

1、對抗性

球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡

2、集體性

籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

3、觀賞性

籃球比賽中,可以欣賞到嫺熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方鬥智鬥勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

4、趣味性

籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運動更加方便與吸引人們的參與,以達到活躍身心、健身強體的目的,進而提高社會的文明氛圍,充實人們業餘文化娛樂生活 。

5、健身性

人們通過參與籃球運動,既可以強身健體,也可以使個性、自信心、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展。

二、打籃球的好處

1、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。