晚上跑步影響睡眠質量嗎

晚上跑步影響睡眠質量嗎，很多人白天都在上班沒什麼時間去鍛鍊，一般都是在下班之後次纔去跑跑步，增加自身的新陳代謝，以及提高身體免疫力，但是晚上跑步的時候也是有很多問題需要注意的，那麼晚上跑步影響睡眠質量嗎？下面跟小編一起來了解下吧。

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適度的跑步不會影響睡眠，反而可以睡的更好。

神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛鍊，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。

晚上跑步的最佳時間是幾點

失眠的人可以選擇在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鐘—60分鐘左右是最好的。

晚上跑步在哪裏合適

晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人羣擁擠的小道最好不要去。好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的選擇。

晚上跑步有什麼壞處

1、容易感冒

晚上的氣溫會比白天低一些，特別是春季和秋季，白天和黑夜的溫差是很大的，晚上跑步的時候如果沒有注意到保暖的問題，身體就會被寒氣入侵，可能就出現感冒症狀。有些時候，甚至還會爲風溼病，關節炎等慢性病埋下病根。

2、容易受傷

由於晚上的光線弱，人體的視力會下降很多，在照明不足或者根本沒有照明的地方，很容易發生意外。比如說，在跑步時路上有些小石頭或者其它不容易發現的障礙物，如果沒有看到的話，可能會造成我們摔倒，或者扭傷。

3、晚上運動量過大會影響睡眠

在晚上跑步的時候運動量過大，將會讓大腦長時間的處於一個興奮的狀態，這樣會造成晚上睡覺的時候不容易入睡，入睡後也可能出現多夢、不能深度睡眠的不良反應，影響到睡眠質量。身體會因爲缺乏睡眠而變得虛弱，導致精神不振、記憶力和判斷力下降等不良反應。

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晚上跑步對身體好嗎

跑步是很多人喜歡的一種運動的方法，剛開始嘗試跑步的時候你可能會覺得跑步實在是太累人了，忍不住會想放棄。可是時間久了以後你就會發現跑步是一項非常有利於身心健康的運動。而有一些白領早上的時候是沒有時間去跑步的，所以只能晚上跑步運動。那麼究竟晚上跑步對身體好不好呢，下面就一起來看看吧。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的`。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

現在瞭解了晚上跑步到底對身體好不好了。其實晚上的時候空氣的質量是比早上的時候好得多的，而且如果晚上跑步的話會有一些疲憊的感覺，回到家裏後你就可以簡單的洗漱之後就進行甜美的夢鄉中，當然早晨的時候跑步也不是全都是壞處的，只是沒有晚上那麼合適罷了。