運動後肌肉痠痛的原因及預防
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運動後肌肉痠痛的原因及預防,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,但是,運動後經常會出現痠痛的現象,究竟是什麼原因呢?以下給大家分享運動後肌肉痠痛的原因及預防,快快動起來吧!
運動後肌肉痠痛的原因及預防1
運動後肌肉痠痛的原因
1、在長時間運動或短時間內劇烈運動後,血液供應不充分,肌肉短時間內所需要的養分和能量比較多,又不能夠有效的補充。肌肉細胞就會進行無氧代謝,將細胞內儲存的葡萄糖轉化爲乳酸,同時產生能量用於運動。運動的時間越久或劇烈運動的程度越明顯,產生了乳酸量就越多,所以就會使人感覺到比較痠痛。隨着時間的延長,血液的氧分和葡萄糖逐步的供應,以及代謝廢物乳酸的代謝消失,肌肉痠痛的症狀會逐漸改善。
2、運動量過大或運動方式方法不得當,而導致的橫紋肌溶解,此時會產生肌酸激酶也會引發肌肉痠痛。
3、肌纖維損傷,劇烈運動後可造成骨骼肌纖維損傷,肌肉逐漸出現充血水腫等炎症反應,表現爲延遲性肌肉痠痛症狀。通常疼痛可持續1~3天,初次運動者疼痛可持續5~7天。
4、運動後肌肉內酸性代謝產物大量堆積,尤其是無氧運動如槓鈴、啞鈴運動,乳酸等刺激神經引起肌肉痠痛症狀。運動後進行肌肉拉伸及放鬆性慢跑,可以預防並緩解肌肉痠痛症狀。
運動後肌肉痠痛的原因及預防2
運動後肌肉痠痛的預防
1、運動前,做好充分的準備活動。熱身活動可以使肌肉的粘滯性下降,從而提高肌肉的收縮和舒張速度,以及神經系統的興奮性,增加肌肉的伸展性、柔韌性,從而預防運動損傷。
通常情況下的準備活動,以活動關節和全身肌肉爲主,以輕微出汗或自己感覺已經活動開爲標準,10~15分鐘即可。
2、運動中,採用多種變換練習法。這是指在運動過程中,進行有目的`的變換練習,儘量避免長時間集中在身體的某一部位,而造成這個部位的肌肉負擔過重導致受傷。可以是運動負荷的變換:時間、速度、距離等;也可以是動作組合以及節奏的變換:行走與快跑等。
3、運動後,做好必要的整理活動。運動過後進行一些放鬆性練習、拉伸舒展運動等,可以快速消除肌肉的痙攣與疲憊,使生理機能逐漸平緩,從而加速血液循環,清除代謝物,最終達到避免肌肉疼痛與僵硬的效果。在進行拉伸練習時,可做2~3次,每次堅持約一分鐘。
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