擺脫扁平大屁股
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
擺脫扁平大屁股,雖然以前人們常說屁股大好生養,但是屁股大也是會給不少人帶來煩惱,那面對這種煩惱該怎麼辦呢,下面小編整理好了關於擺脫扁平大屁股的相關內容,希望對大家有用。
擺脫扁平大屁股1
蹲舉
基礎複合式的鍛鍊動作,可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線,有助提臀。
動作1站姿預備,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,雙手自然垂下,放身旁兩側。
動作2雙手與肩同高,與地平行,深蹲約2~3秒,重複20~30下爲1回,共4~5回。
弓步下蹲
有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1站姿,手插腰,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。
動作2下蹲,左大腿與地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重複12~15下,換腳做爲1回,共進行3回。
站立側擡
可訓練到整體臀部,有助臀部曲線的提升,並達到提臀修飾的效果。
動作1站姿預備,身體擡頭挺胸不駝背,雙腳併攏,雙手則放置於腰部
動作2左腳往外擡45度,腳尖向上勾,停2秒,重複12~15下,換腳做爲1回,共3回。
仰臥提臀
此動作屬於較緩和的訓練動作,可鍛鍊到臀部、下背及腿後側,有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1平躺曲膝,背靠地,雙手放身體兩側,手心貼地,雙腳微開不超過臀部,腳跟儘量靠近臀部。
動作2雙手撐地,臀部向上提,大腿與身體呈直線,停2~3秒,重複25~30下爲1回,共3回。
船式
此動作難度稍高一些,可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的.肌力,有助提升臀部的緊實度。
動作1趴姿,雙手向前伸直,掌心相向,下巴縮,額頭點地,腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2雙手伸直擡高,手臂與地面平行,臉朝地板,雙腳打直儘量向上擡高,深呼吸停2~3秒,重複12~15下爲1回,共2回。
早安運動
可依照個人的體力需求來調整重物的重量,以重物來達到鍛鍊效果,對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1站姿預備,眼睛直視前方,身體挺胸不駝背,雙腳打開與臀部同寬,手提約1~2公斤重物品,例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品,象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇,兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2腳打直,上半身下彎,背打直,使身體與腿部儘量接近90度,但不低於90度,雙手向下,深呼吸約2秒,重複12~15下爲1回,共2回。
擺脫扁平大屁股2
腿部訓練很重要
爲什麼翹臀和腿都不可辜負呢?實際上,影響腿部美觀最重要的因素之一是臀腿比。如果沒有健康有型的美腿,就沒法襯托出臀部的翹!所以練臀之餘,也不要忽略了大腿的鍛鍊哦!
只是,高擡腿的訓練原理和波比跳一樣,能將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
同時,還能一次鍛鍊到腹部、臀部、大腿等部位。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪。只要以身體能承受的最快速度做高擡腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍。
高效燃脂之餘,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位。
高擡腿動作 Tip :背部挺直、目視前方,原地跑時讓膝蓋儘量擡高、速度儘量快,纔能有效訓練到腹肌、提高心率。只要維持一分鐘,就喘到不行啦~
適當增加重量
和上面說到的一樣,一旦肌肉適應了訓練強度,就很難練出夢寐以求的翹臀了。所以,適當增加負重是很重要的哦!建議女孩們可以拿啞鈴或是壺鈴或是很重的書,來增加訓練難度。
讓人望塵不及的大屁股 小屁股們驚呆了!
寶寶紅屁股怎麼辦 寶寶紅屁股的原因 如何預防寶寶紅屁股
屁股下垂做什麼運動好 讓屁股變大變翹的方法
人瘦屁股大是什麼原因 人瘦屁股大怎麼減小
隋棠穿高腰褲被老公嫌屁股扁不性感
屁股太大了怎麼瘦下來 人瘦屁股大怎麼減小
范冰冰屁股大好生養 屁股大好生是真的嗎?
天生屁股大是什麼原因 天生屁股大怎麼辦
屁股大腿粗冬天怎麼穿:屁股大腿粗不要這樣穿
屁股大怎麼搭配顯瘦 屁股大穿什麼褲子顯瘦
屁股肉太多怎麼減?瘦屁股的方法小竅門
扁平臀快走開!3組瘦臀運動趕走塌屁屁
腿粗屁股大冬天怎麼穿衣服好看 腿粗屁股大的穿衣搭配圖片
久坐會使屁股變大嗎 和扁平臀說再見
從屁股看出男人的性慾 瘦屁股易腎虧
胯寬屁股大穿什麼好看 胯寬屁股大能穿包臂裙嗎
屁股大的女生穿什麼好看 大屁股女生穿衣搭配圖
腿粗屁股大穿什麼好看?腿粗屁股大的穿衣搭配圖片
四式翹臀瑜伽 擺脫扁平臀變挺翹
屁股扁平適合穿哪種版型的褲子 屁股扁平適合穿什麼樣的褲子
屁股太大是什麼原因 屁股太大怎麼快速減掉
屁股不好看會遺傳嗎 遺傳的屁股大怎麼辦
腿粗屁股大是什麼原因 腿粗屁股大怎麼減肥