運動前的熱身運動有哪些好處

運動前的熱身運動有哪些好處，相信很多人在閒暇之餘都會去做各類運動來鍛鍊自己的身體，但是劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多運動受傷的人就是因爲沒做好熱身運動，現在分享運動前的熱身運動有哪些好處。

運動前的熱身運動有哪些好處1

1、克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。

2、調整賽前狀態。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性循環”。使機體處於良好的.應激狀態，有利於正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。體溫升高，血液循環加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。

3、預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節滑膜分泌滑液，以預防和避免發生運動損傷。

4、提高神經肌肉的興奮性。通過熱身活動，神經和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體運動時能迅速地進入工作狀態，並儘快地達到最高的活動水平。

5、有利於身體的反射活動。協調運動是一種身體反射活動，身體的各種反射活動要協調地組合起來，必須有一定時間的 “磨合”才能實現。運動前進行一些與正式運動的動作結構、節奏、強度相近的練習，就是爲了使許多運動的動作聯繫接通，使許多反射活動逐漸協調起來，使肌肉活動更快地協調工作，更快地進入最佳狀態，從而提高運動的效果。

運動前的熱身運動有哪些好處2

熱身運動的作用是什麼

緩衝作用

人體從靜止狀態轉爲運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，不做四肢準備活動，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用。

放鬆肌肉

無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感。

增加肌肉代謝

在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

調整運動者心理狀態

熱身活動可以將鍛鍊者的心理狀態調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯繫，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態。

提高器官機能水平

熱身活動還可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。