臀部瑜伽塑造性感美臀

要想美，就得先付出。臀部瑜伽塑造性感美臀，美臀會讓自己的身材變得更加完美，給自己增加自信。臀部瑜伽塑造性感美臀，科學健康的`鍛煉出美臀，重塑性感的蜜桃臀，減掉多餘的贅肉，讓臀部更翹更有型。

臀部瑜伽塑造性感美臀1

1、幻椅式

基本站姿在墊子中間，調息。

吸氣，雙臂由體側緩慢向上伸展，雙手在頭頂合十。

呼氣，曲屈雙膝，臀部下沉。保持呼吸。

吸氣，還原起來。

呼氣，放鬆。

2、後伸展式

俯臥於地面，兩手放於體側，手心向下，調息。

十指在臀後相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢擡離地面，並盡力擡高，體會臀大肌的收緊。

呼氣，緩慢一節一節的放下。

呼氣，緩慢一節一節的放下。

3、弓式

俯臥於地面，兩手放於體側，手心朝下，調息。

屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。

收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。

呼氣，緩慢收回。

4、頂峯式

以四角板凳狀跪立在墊子上，雙膝併攏，調息。

吸氣，雙腳尖點地，臀部極限上提。

呼氣，雙腳後跟極限下壓踩墊子，保特呼吸，感受臀部的提升。

吸氣，還原。

呼氣，放鬆。

5、前屈式

雙腳併攏側身站立在墊子的中間，收緊臀部腹部。

吸氣，雙臂由體側向上伸展過頭頂，掌心向前。

呼氣，雙臂帶動身體向前向下伸展到極限，雙手抱住雙腳腳踝。

吸氣，擡頭伸展脊柱。

呼氣，腹、胸依次貼近雙腿，重心前移。

保持呼吸。感受臀部上提的過程。

吸氣，雙臂夾耳帶身體向上還原起來。

呼氣，雙手由體側放下。

臀部瑜伽塑造性感美臀2

站姿瑜伽

雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。

左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微擡離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。

兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

做什麼瑜伽動作能美臀

臥跪姿瑜伽

以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩擡起，膝蓋不可高過臀部。

兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

性感的蜜桃臀最招男人愛，除了可練提臀瑜伽外，我們都很熟悉的側擡腿也可起到塑臀作用。側躺在牀上，用一側手臂支撐上身，雙腿伸直，並緩慢擡起最外側的腿，每擡一次在半空停留2秒鐘。