寒冬早晨健身運動要注意
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寒冬早晨健身運動要注意,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享寒冬早晨健身運動要注意技巧。
寒冬早晨健身運動要注意1
寒冬晨練注意事項
運動時間
冬季比較寒冷,我們外出鍛鍊時最好選擇溫度上升後的時間段,而一般冬季的.空氣潔淨程度在早晨8點以前和傍晚5點以後最差,因此外出健身的最佳時間應是上午9點至11點左右。並且要選擇沒有霧的時候進行,因爲霧中溶解了許多有毒物質,吸附着塵埃和病菌等,在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病。
運動強度
冬練要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況選擇適合的項目和強度。冬季里人的血管收縮和肌肉黏滯性增加,彈性降低,易損傷。尤其是老年人,往往有程度不同的動脈硬化,更不宜劇烈活動,應選擇中小強度的運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。
保暖工作
我們在冬季進行健身運動時一定要注意保暖問題,不要穿的太少。開始健身時不要立即脫掉衣服,等到身體發熱時再慢慢脫衣服。鍛鍊結束時,應擦乾身上的汗水,並立即穿上衣服,以免身體着涼引起感冒。
寒冬早晨健身運動要注意2
一定要做好充分準備活動
因爲這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛鍊時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。
不宜驟然間劇烈長跑:必須有一斷時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
對於堅持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步,既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市,無活動場地的人採用。此外,大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛鍊都是不適宜的。
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