來月經做什麼瑜伽動作

來月經做什麼瑜伽動作，女生來月經的時候是很特殊的時候，在這個時候是要很注意護理的，所以有些女生想知道做瑜伽對月經有沒有什麼影響，下面小編分享來月經做什麼瑜伽動作，一起來看下吧。

來月經做什麼瑜伽動作1

來月經做什麼瑜伽動作好

拱形瑜伽減緩經期不適

練習者跪坐於瑜伽墊上，雙手放在盆骨上方，腰慢慢後彎，先將右手放在右腳跟上，手指向後，再將左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸15到30秒，這種方式有助於鍛鍊脊柱，調理月經，減緩經期不適。

背部伸展式瑜伽放鬆神經

採取站立或坐立姿勢，雙手臂吸氣向上伸展，呼氣時將手臂再向下，身體儘量靠近腿部，這個動作有助於緩解經期腹痛的現象，放鬆神經系統，穩定情緒。

新月式瑜伽促進血液循環

單腿屈膝，另一條腿向後跨一大步，吸氣，手臂向上舉，然後呼氣，身體向後，頭向上，此動作有助於刺激盆腔器官，促進血液循環，但是需要注意經量大的前兩天不宜做這個動作。

駱駝式瑜伽減緩身體不適

雙膝跪於瑜伽墊上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，邊呼氣，變將髖前退，身體向後仰，雙手託腰，或防禦腿後跟上，收緊臀部，可緩解腰部不適，促進血液循環，強壯脊柱神經，有益於生殖器官和性機能失調和恢復，減緩身體不適。

仰臥英雄式改善痛經症

仰臥，屈雙腳向後放入臀部兩側，膝蓋向前伸直，注意背部墊上厚一點的靠墊，這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區域，同時能伸展大腿，臀屈肌，膝蓋和腳踝，強健足弓，提高消化能力，有助於改善痛經的症狀。

坐角式瑜伽緩解痛經

來月經時練習坐角式瑜伽可以藉助牆壁，靠牆坐在瑜伽墊上，張開雙腿，保持伸直收緊，大腿後面緊靠瑜伽墊，雙手放置於臀部後側， 維持30到40秒，然後再分開雙腿，彎曲雙膝，合起雙腳掌，保持自然呼吸，慢慢將身體前傾，雙手府邸，額頭自然靠在瑜伽墊上，維持一分鐘，吸氣收回身體，這個體式可以幫助緩解痛經現象。

來月經做什麼瑜伽動作2

女性來月經能練瑜伽嗎

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習;

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4、以赤腳爲好，穿着寬鬆、舒適，以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的`、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;

8、做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;

9、可能的話，排除大小便，減輕負擔;

10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作;

11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;