爬山小腿肌肉痠痛怎麼辦

爬山小腿肌肉痠痛怎麼辦，爬山是很多人都喜歡的一項運動，但往往很多人在爬山過後會出現小腿肌肉痠痛的情況，那怎麼才能快速恢復呢，下面小編給大家分享爬山小腿肌肉痠痛怎麼辦，希望對大家有所幫助。

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爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦

爬山後小腿肌肉痠痛，首先就是要避免繼續運動，讓痠痛的肌肉放鬆，得到充分的休息。

其次，可以適當的對痠痛的肌肉進行按摩，或者是熱敷，可以一定程度上緩解肌肉的痠痛症狀。

最後，如果痠痛的症狀實在是很嚴重，建議還是及時到醫院進行檢查，讓醫生來進行診斷，並有效治療。

小腿肌肉痠痛是怎麼回事

小腿肌肉痠痛，一般是活動較多時，或者是平時不常運動的人突然運動的時候會出現。導致痠痛的原因，是因爲肌肉的異常代謝，導致乳酸分泌過多，引起痠痛的症狀。等局部的乳酸代謝完之後，痠痛的症狀就會隨之消失。

另外，當小腿肌肉受到寒涼的刺激，或者是血液流通不暢，也會出現小腿肌肉痠痛的現象。

怎麼避免小腿肌肉痠痛

小腿肌肉痠痛的原因，一般就是由於運動過量或者是受涼。

如果要避免小腿肌肉痠痛，首先就是要控制運動的強度和時間。不要突然劇烈的運動，也不要長時間不進行運動，增加運動量時要循序漸進。

其次保證日常正常的運動量，日常注意小腿肌肉部位的保暖，不要受涼，就可以有效的避免小腿肌肉痠痛的症狀出現。

小腿肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

不建議繼續鍛鍊。

小腿肌肉出現痠痛之後，就不建議再繼續鍛鍊了。小腿肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，或者是突然運動量增加導致肌肉的'乳酸增多。

這時應該做的是讓痠痛的部位得到充分的休息，促進乳酸的代謝吸收。如果繼續運動，會導致乳酸分泌增多，可能會加重痠痛的症狀，延長小腿肌肉痠痛的時間，所以是不建議繼續鍛鍊的。

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爬山回來，小腿痛怎麼辦好——6個方法推薦

一、泡熱水腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裏用的浴缸也可，可在裏面放點紅花、醋，坐裏面泡；腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

二、腿部按摩

對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。

三、腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

四、用藥協助緩解痠痛

按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

五、多做伸展運動

在休息期間，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

1、身體站好，將兩胳臂擡至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上擡起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完一個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

4、高擡腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量擡高。

六、多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

驢足網提醒：都市白領平時多加強自身鍛鍊，如長期沒運動後去爬山，應該根據自身情況適量運動，不要自我感覺狀態好，就無節制的鍛鍊。