哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身
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哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身,在日常生活中很多人都會跳繩的,因爲跳繩不僅能減肥,還能健身,但是跳繩也是講究很多方法的,下面小編分享哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身的的相關文章,一起來看下吧。
哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身1
哪種跳繩法能讓你極速瘦身
1、簡單跳繩法
簡單跳繩就是最基本的跳繩方法,相信很多人都這樣跳過的,準備動作是將雙腳併攏,放鬆自己,然後進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米),連續重複這樣的運動就可以了。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
側身斜跳能訓練耐久力,堅持下來的效果是很驚人的哦,除了這,側身斜跳還能增強外展肌和內收肌,是個鍛鍊肌肉的.好方法。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
雙臂交叉跳稍微有點難度,但堅持練習很快就能學會了,做雙臂交叉跳前需要先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
哪種跳繩的方法能讓你極速瘦身2
如何練習跳繩
一、技術
1、跳的時候用前腳掌跳,腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2、前腳掌落地後立即跳起,跳的高度不要太高,只要能過去繩就可以,因爲跳得太高,滯空時間長反而影響速度。
3、上臂和肘部貼緊身體,沉肘
4、掄繩的時候用手腕發力,上臂基本保持不動,這樣不但掄得快,而且不容易跳壞。
二、練習方法
練習的時候不追求總個數,要儘可能的快,不要怕跳壞,因爲比賽比的是速度,而不是比的總個數。所以練習時必須以快爲中心,在姿勢正確的前提下瘋狂得快速蹦躂。一開始以15秒爲單位練習,以最快速度狂跳15秒,爭取中間不壞,個數達到50個爲目標,連作幾組,能輕鬆達到50個的目標之後,再以30秒爲單位練習,爭取到100個。30秒沒問題之後,再練1分鐘的。這樣就能輕鬆練到一分鐘200個左右。
三、繩子
工欲善其事必先利其器,跳繩要想有好成績就必須有一根適合自己的好用的跳繩。要長短合適(怎麼算長短合適請參看下面推薦的視頻教程)、繩子相對細一些。一開始用重一點的繩子好掄,練熟之後可以改用鋼絲繩,速度跳繩國際比賽的時候,選手大都選用的是鋼絲繩,非常細,把柄的轉軸特別靈活,這種專業鋼絲繩裏面是鋼絲,外面還有一層很薄的塑料,防止訓練時抽傷身體,比賽的時候把這層塑料颳去,繩子會更好用。
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