冬季最佳減肥運動

冬季最佳減肥運動，很多人都會通過做運動來減肥，其實做運動減肥是要堅持的，在日常生活中，減肥的運動也是很多的，但是由於冬天比較寒冷，所以在冬天減肥是不容易的，下面小編分享冬季最佳減肥運動有哪些，一起來看下吧。

冬季最佳減肥運動1

跑樓梯

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的`柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

冬季最佳減肥運動2

冬季減肥的方法

減肥動作一：站姿前傾划船

減肥部位：美胸和美背

先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。

減肥功效：此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態姿勢和平衡。

減肥動作二：載重深蹲

減肥部位：提臀瘦大腿

兩手握着啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。

減肥功效：這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉羣，並且加速其脂肪燃燒的速度。

減肥動作三：側步上下

減肥部位：美化身體側面線條

先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後擡起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。

減肥功效：這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。

減肥動作四：反向劈柴

減肥部位：反向劈柴

雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然後下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反覆練習20次，練習5組。

減肥功效：這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，並且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊，從而減少脂肪。