健身運動健身前後的工作必不可少

健身運動健身前後的工作必不可少，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做運動，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健身運動健身前後的工作必不可少好處。

健身運動健身前後的工作必不可少1

機器在工作前，最好能先熱機後再做工，因爲這樣能讓機器正常運轉，使用壽命也會更長。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機器是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動。熱身運動（Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，爲隨後更爲強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。

熱身運動的適當強度

不管是熱身運功還是我們的健身運動都要根據自身情況來制定，要量力而行，找尋最適合自己的熱身運動。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且爲了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。

根據研究結果，直腸溫上升2攝氏度，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。

總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動爲佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關的活動，如衝刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。

熱身運動的生理效果

從生理學的立場看，熱身運動的效果如下

1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

2、熱身運動可改善肌肉協調能力。

3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4、在耐力性運動項目，熱身運動可以加速“再生氣（secondwind)”的出現。

5、熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

7、代謝過程改善。

8、血管壁阻力減少。

9、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

10、體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的`局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

冷身運動猶如保護傘

“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化爲靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者還可能會暈倒。每當運動結束，身體需要從運動狀態轉化爲相對靜止狀態，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動後不可或缺的一環。

激烈運動時，血液循環速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。

十分鐘冷身運動怎麼做

據瞭解，運動後身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發生的可能性。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下)即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。此外，“冷身運動”只是爲機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。

此外，在運動結束一小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

運動過程中消耗能量較多，爲避免出現低血糖症狀，可隨身攜帶補充能量的飲料或餅乾、巧克力等。

健身運動健身前後的工作必不可少2

健身前的準備工作

1、 計劃訓練內容

這是很重要的，對於有經驗的健身者，大概所有的訓練項目已瞭然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好當下的訓練內容。

很多健身人士在健身房內走來走去，在推胸機推兩下，然後又到拉背機拉兩下，這樣的訓練既不繫統，也費時失事，實在浪費時間。所以，每次健身之前，都要清楚訓練目哪組目標肌肉，哪些動作，各位不彷用紙筆或手機記下，這樣纔可以增加訓練效能。

2、 健身前的熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時你的筋腱亦得以鬆展，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材。熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。

全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，動作得以順利進行。

3、訓練前的進食

在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，訓練越是有效!因此，大家一定要注意訓練前的飲食。

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麪包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因爲緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

4、 飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水份所構成，而且水份幫助提供肌肉養份、及移除運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。

健身前飲用多少水取決於你的年齡，性別，體重，身高以及你健身的強度。不建議飲水後就立刻開始投入鍛鍊，不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。

結語：以上5點健身前的準備工作並不是全部，但做好這五點也能夠保證本次健身順利的開展，除此以外，我們還可以準備一些帶有節奏感的音樂，便於提升健身鍛鍊的效率。科學的健身是有宜的，同時讓這成爲一種習慣，還不是負擔，不同的人羣從事的健身運動也要嚴格區分。