能養生保健康的健身運動

能養生保健康的健身運動，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享能養生保健康的健身運動技巧。

能養生保健康的健身運動1

一、戶外運動

1、散步

每日慢步，講規律，講持久，飯後百步走，活到九十九，持之以恆，方可見功。

2、跑步

跑步是非常常見，且效果比較好的一種運動，是一種大衆的健身運動，很多人都喜歡跑步健身。以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽爲目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較爲適宜。

3、健身操和健美操

徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。

4、登山

是良好的戶外運動，取其景緻自然，空氣新鮮，於怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

5、游泳

古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”，儼然是一種集體的活動了。

6、養生太極拳

有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

既然是運動養生，那麼運動是形式，養生纔是目的。運動的方式雖然多種多樣，且可以自創，但是隻要能達到強身健體、增強體質、養生保健的目的就不要拘泥於形式。

有氧運動是我們健身鍛鍊，瘦身減肥的好選擇。很多人都不想外出鍛鍊，那大家知道常見的室內有氧運動有哪些嗎？在家做室內有氧運動效果也是很好的哦！本文主要爲大家介紹室內有氧運動有哪些，及堅持做有氧運動的好處，一起來了解一下吧！

二、室內有氧運動有哪些

1、中國功夫

中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因爲中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

2、轉呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。

通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。

另外，在轉呼啦圈的時候，因爲不斷地擠壓着身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的.廢物，達到明顯的瘦身目的。

3、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因爲慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。

因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。

所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

4、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因爲游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。

在游泳的時候，因爲需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行遊泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

三、老人養生要多運動

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病，如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因爲衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

能養生保健康的健身運動2

年齡不同走路頻率有差別

散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。堅持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之後，到路邊走一走，看看外邊的風景，可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因爲春季萬物生髮，更有助於健康。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗爲度。

老年人散步以緩步爲好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合於中老年體質較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。

放風箏

頸部後仰時間別太長

“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。大多數人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯着風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時一定要注意自己的安全，放風箏需要我們把頭後仰，觀察風箏，因此一定要注意保護頸部，千萬不要後仰時間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥爲宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

爬山

土路更能保護膝關節

爬山是一項非常好的有氧運動，很多年輕人都會選擇爬山來鍛鍊身體，效果極佳，如果以每小時2公里的速度爬山30分鐘，那麼消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。

爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關節，下山時不妨試着將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。儘量選擇土質路面，臺階路、石路都屬於硬質路，對膝關節不利。登山鞋和登山杖很重要，專業的登山鞋能將震動吸收掉；登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。

騎行

安全裝備必不可少

花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉羣都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身爲目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率爲60-90次/分鐘爲宜，每次運動時間爲20-40分鐘，每週運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進

要以恢復身體機能爲主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

2、忌無氧運動，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣着單薄，提倡保暖防寒

春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防着涼。

5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水

春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麪包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛鍊，提倡午後進行

春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。

7、忌大運動量，提倡調整適應爲主

開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平爲目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節奏別太快，循序漸進的鍛鍊。不爲“速成”而盲目加大運動量。防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。

結語：四種健身方法小夥伴們瞭解了嗎？這些都是我們比較常見的健身方法，也很容易實施，相信通過上文的介紹，大家一定會堅持運動，並培養起長期鍛鍊的好習慣的。小編在此也要提醒大家健身時要注意安全哦！