長途騎行學會自控是關鍵
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長途騎行學會自控是關鍵,很多人都很喜歡到處騎行旅遊,長途騎行也能鍛鍊人的身體,對於長途騎行有什麼要注意的呢?下面小編分享關於長途騎行學會自控是關鍵的文章,一起來了解一下吧,
長途騎行學會自控是關鍵1
1、培養對長途的樂趣而不是恐懼
方法是輕鬆的騎行,如果有心率表你應該將自己的心率控制在70%左右,最好不要超過80%,如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時(我指平路)。用輕鬆齒數比騎(一定!)。
應該有不少人都有看到過真正騎長途的人一般都是慢悠悠地騎行。在這樣的騎行中“速度”是配角,因爲你要明白長途騎行鍛鍊的是有氧能力,是你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓練,是一切提高的開始。看山觀水,學會在長途中迴避疲勞,要善於用心情調整體能。慢慢的你會喜歡長途騎行,適應連續4-5個小時呆在車上。
2、可能很多朋友疑慮自己在這騎行中自己的速度不能有所提高
那麼,好吧,你可以在這次騎行要結束時的十幾公里左右做些間隔衝刺練習(如果體能不好了就一定不要做了),每3到5分鐘衝一次,每次一公里,做三到五次。說到衝刺自然是竭盡全力,有心率表觀察自己的心率,記住不管你用什麼齒數比要保證頻率在100次以上最好120次。
我之所以認爲高強度的間隔練習放在快結束時進行,是考慮到大家可以在沒有任何心理負下可以全力進行練習。再一點:萬一有什麼也離城市近,好處置。
3、要學會控制自己,這點很關鍵,天高雲談
路寬人稀很容易讓人激情萬仗,儘管70%到80%的.觀點地球人都知道但不是每一個人都能夠做到。學會控制是成功的關鍵!
4、差點忘了
千萬不要空腹出行,如果出發前一個小時什麼也不吃,即使在你後面的騎行過程中,沒隔幾公里給你補充環法用的能量棒也是枉然。要記住每15分鐘要飲點水,不要渴了再喝!
5、不要忘忽所以
你很清楚每個司機都是潛在的殺手,還有很多意想不到的危險情況。
長途騎行學會自控是關鍵2
長途騎行怎麼保證安全
1、如果有心率表你應該將自己的心率控制在70左右,最好不要超過80。如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時(平路)。在這樣的騎行中“速度”是配角,因爲你要明白長途騎行鍛鍊的是有氧能力,是你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓練,是一切提高的開始。
2、千萬不要空腹騎行,如果出發前一個小時什麼也不吃,即使在你後面的騎行過程中,每隔幾公里給你補充高級的環法賽專用的能量棒也是枉然。
3、每15分鐘要飲點水,不要渴了再喝,在騎行過程中如果感到很渴,就有脫水的危險。
4、看山觀水,分散注意力,學會在長途中迴避疲勞,要善於用心情調整體能,如果調理好心情,途中疲勞度可以減輕30-40%。慢慢的你就會喜歡長途騎行,而一發不可收拾,適應連續4-5個小時呆在車上。
5、一定要絕對遵守交通規則,不要忘忽所以,因爲每個司機都可能是潛在的殺手,在車流量大,路況複雜地方,要有很敏捷的反應,杜絕疲勞騎車。
6、晚上單車的保管方法:放到帳篷內,如果車子帶快拆,那拆了直接放帳篷裏。如果不是,那就找牆角搭帳篷,把車倒置堵在牆角(車把顯然可以壓在帳篷下面),用釣魚線一端繫到手腕上,另一端拴住車子。或者拆掉關鍵零件,比如車子的快拆,剩下的鎖住,同樣用釣魚線繫好。亦或者安裝防盜器,也需要用釣魚線繫好。
7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一個人的話,建議不要在公園裏,那裏通常是流浪漢出沒的地方。如果是在鄉下,一可以徵得村民的同意,在院子裏搭帳篷,二可以找相對沒有人會找到的地方,不要在馬路邊搭帳篷,很危險。
8、夜騎時,手電筒要準備好,和同伴保持安全距離,不要距離過大,儘量沿着騎友走過的路線走。
9、過橋的時候不要太靠邊並且減速,避免栽到河裏。
10、下大坡時要注意控制車速,尤其是入彎前減速,彎路剎車容易摔車。騎友之間不要跟車太近。
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