小腹減掉贅肉的運動
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小腹減掉贅肉的運動,隨着現在的生活水平不斷提高,很多人因爲飲食和生活習慣,導致腹部堆積很多多餘的脂肪。過多的脂肪會讓身體不健康,那有什麼運動可以減掉腹部的贅肉嗎?一起來看看吧。
小腹減掉贅肉的運動1
1、 左右移動平板支撐,雙臂伸直,手向一邊伸出,腳同時跟上,回到中間,另一邊重複該動作,維持30秒。
2、 平板支撐胯部點地,側向轉身,把身體支撐起來,手臂放身體一側,胯部向下,輕輕點地,然後回到原位,每側保持30秒。
3、 平板支撐圓周運動,手臂伸直,以腳爲中心進行圓周運動,運動30秒。
4、 橋狀平板支撐,指尖腳尖反向,用腰腹力量擡起屁股,保持不動堅持30秒。
5、 直臂平板支撐,手臂伸直,支撐身體30秒。
6、 肘部平板支撐,像登山一樣,將膝蓋前屈,再伸直,堅持30秒。
7、 正向平板支撐胯部點地,肘部支撐身體,胯部向一側傾斜,輕輕點地,回到原點,轉向另一側點地,30秒。
8、 側屈腿平板支撐,肘部支撐身體,腿向身體側方屈膝,並維持幾秒,然後收回,換另一側同樣姿勢,堅持30秒。
9、 側向支撐同時手臂伸展,側向平板支撐姿勢準備,伸開手臂,然後向腋下後方伸展,回到原位,每側30秒。
小腹減掉贅肉的運動2
每天堅持做深蹲50下
深蹲是一項男女都比較適合的運動,在練習深蹲的過程中,我們的腹部肌肉以及臀部肌肉都會得到有效地鍛鍊,脂肪也會悄悄地燃燒掉。這不僅可以幫助我們練出平平的小肚子,還可以幫助女性練出美麗的翹臀。
建議循序漸進地來做。每天加起來的數量,保持在50下左右。在熟練了以後,可以50下一組,每天堅持練習。當然,最好的方式是進行負重深蹲,在身體條件的允許的情況下,建議大家選擇這種負重深蹲。
每天平板支撐三分鐘
平板支撐是一種出現比較晚的運動,近幾年才逐漸被人們所接受。平板支撐其實是俯臥撐的一種簡化,省去了上下伸縮手臂的環節,也更容易被女性所接受。
在做平板支撐的同時,要收緊腹部的肌肉,手臂支撐地面保持垂直狀態,支撐三到五分鐘左右。在堅持平板支撐的時候,由於腹部的肌肉一直處於收緊的狀態,也就有助於燃燒腹部的脂肪,撫平大肚子。
若是第一次做平板支撐,可能會出現腰腹部痠痛的感覺,堅持了一分鐘左右,手臂往往也會出現痠痛的情況。這都是比較正常的情況,此時儘量堅持下去,不要放棄。隨着平板支撐的練習深入,痠痛的感覺也會逐漸消失,支撐的`時間也會逐漸變長,效果也會更加明顯。
模擬騎自行車15分鐘
模擬騎自行車的動作,也是減小肚子比較理想的方式。我們可以躺在牀上,也可以用一個墊子放在地板進行。其實方法很簡單,就是躺着以後,雙腿擡起模擬我們騎自行車的動作。在每天堅持這樣練習十五分鐘左右,一個月下來,腹部的贅肉也會逐漸地消失。
除了模擬踩踏自行車這種擡腿運動之外,其實我們也可以靠牆擡腿,或者堅持站着擡腿,也可以起到比較好的減肥效果。
仰臥起坐30次
說起減小肚子,仰臥起坐也是一種不可缺少的運動。在練習仰臥起坐的過程中,主要是靠腹部或者腰部來用力,腹部堆積起來的脂肪,也會因此而被消耗掉。若是覺得自己腹部的贅肉比較多,建議每天晚上躺在牀上做兩三組仰臥起坐,每組在15次左右。這樣堅持一個月下來,也可以有效地撫平小肚子,讓腹部更有彈性。
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