減肥餐應該怎麼吃
本文已影響7.43K人
本文已影響7.43K人
減肥餐應該怎麼吃,現在隨着生活水平的提高,肥胖的人越來越多了,所以在日常生活中減肥成爲了人們的熱門話題,很多人都會通過飲食來減肥的,但是很多人在減肥的時候做得不對,下面小編分享減肥餐應該怎麼吃,一起來看下吧。
減肥餐應該怎麼吃1
早餐
首先,起牀一杯鹽水/檸檬水,能夠達到排毒的效果。其次,早餐一定要吃好,注重搭配,雞蛋、豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓,健康又營養。
午餐
午餐葷素搭配,可以按照主食、水果蔬菜、葷類7︰2︰1的比例進行搭配;主食,是維持身體機能能夠正常運作的保證,拒絕主食,有可能會造成頭暈,精神不集中等不良反應哦。儘量不要吃油炸和煙燻的肉類食物。烹調食物儘量用燙或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也儘量使用植物油。想要科學減肥,午餐要吃飽。
晚餐
晚餐以清淡爲主,儘量少吃,豆腐、涼菜等都是不錯的選擇,魚類也可以適量的食用,選材與烹飪方法上要注意的是︰選取脂肪量少的魚類食用,烹飪上以清蒸爲主,忌用油炸等方式烹飪。用餐時間儘量在6點之前,就寢前2小時不要吃東西。
溫馨提示
用餐次數的多少與減肥有很大關係。一天吸取的總熱量,分的次數越多,越不容易發胖。如果一天只吃一餐,當你肚子餓的時候,就很可能吃下平常所吃食物的N倍之多,而這食物中的營養及熱量也就會完全被身體吸收。因此,少吃多餐既能降低卡路里的攝取,又能得到身體所需的養分,用不着再忍受飢餓之苦。
減肥餐應該怎麼吃2
單一食物減肥法的危害
1、蘋果餐減肥的危害
最有名的.蘋果餐有三日蘋果餐或是五日蘋果餐,這個極具煽動性,宣稱可以在三至五天之內減輕2~4千克。一顆普通的蘋果約240克,約含100千卡熱量,這種減肥法對食用蘋果的數量沒有要求,可以說是餓了就可以吃。蘋果中含有糖類、纖維素、維生素A、B族維生素、維生素C、礦物質及少量脂肪及蛋白質。長期以來,因爲整天只吃蘋果及喝水,腸胃會受到很大的傷害,很容易造成厭食。
2、水煮蛋減肥餐的危害
水煮蛋減肥法在幾年前非常流行,每天三餐的主食就是1~3顆水煮蛋,沒有油,也沒有調味,有點類似“高蛋白質減肥法”,這種減肥方法會很容易讓人體的味蕾失去知覺,慢慢地就會發展成神經性厭食症。
神經性厭食是一種自己有意造成和維持的,以節食造成食慾減退,體重減輕,甚至厭食爲特徵的進食障礙,常引起營養不良,代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂。神經性厭食症最基本的症狀是厭食,食慾極度缺乏,身體消瘦。這種症狀的產生主要與心理因素有關,並不是消化系統器質性疾病引起的。
所以,告誡減肥族,如果真正想要健康的身體,不要從節食入手,而是應該調整膳食結構,低糖低脂高蛋白,多吃蔬菜水果。
泡腳減肥應該怎麼做呢 讓你順利的減肥
更健康的早餐應該怎麼吃
減肥應該吃什麼主食
減肥早餐應該吃什麼:7種減肥早餐讓你減肥更快
減肥祕籍 上班族應該如何控制餐飲
減肥期間應該吃什麼
減肥晚餐最好吃什麼?3款健康減肥晚餐食譜
減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
減肥期間午餐吃什麼最好 減肥午餐食譜大全竅門
減肥食譜應該吃什麼
少量多餐能防肥胖 每天應該這樣吃
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
減肥應該吃什麼水果
減肥餐應該怎麼吃 減肥餐應該如何吃
早餐吃什麼最減肥 推薦五種營養又減肥的早餐食物
減肥晚餐應該吃什麼 減肥晚餐食譜
減肥早餐吃什麼比較好?減肥早餐食譜圖片
哪些食品應該排除在減肥餐單中
減肥午餐吃什麼好?6款自制減肥午餐食譜
早餐怎麼吃營養又減肥?吃對早餐瘦的快
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
早餐應該怎麼吃才健康