做瑜珈怎麼防止拉傷
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做瑜珈怎麼防止拉傷,很多運動達人都知道,做運動時需要注意很多的事項的,包括做瑜伽也是一樣的,那麼你知道做瑜珈怎麼防止拉傷嗎?下面朵朵告訴你做瑜珈怎麼防止拉傷,快快轉發吧。
做瑜珈怎麼防止拉傷1
選擇正規的瑜珈場所
隨着瑜珈的日漸流行,市場上出現了很多瑜珈館、健身館,這些館良莠不齊,在選擇鍛鍊場所時,一定要選擇正規的場所,正規場所的教練多,並且都會將教練的資質掛在牆壁上,在報名時可問好,也好先試上一節課;不好的教練教的方法可能有誤,時間上也掌握不好,從而導致學員拉傷。
練習前做熱身運動
瑜珈在正式做前都會做熱身運動,抖抖腿、拍拍腰、轉轉關節、扭扭脖子,做幾次腹式呼吸;做好這些熱身活動後,正式進入瑜珈課程就容易拉伸了,也不容易拉傷。
初學者最好不要自行練習
有的人覺得瑜珈動作非常溫和,可以在家看電視自行練習,但實際上瑜珈屬於力量型,往往一個小時的課結束,累得渾身出汗; 在教練的帶領下,可現場糾正錯誤,而自行練習動作做錯了自己也不知道,所以建議初學者最好不要自行練習,以免動作錯誤而導致拉傷。
動作要慢、輕柔
瑜珈的動作要求很慢,特別是從倒立起身、壓完腿收回、轉脖子後回正時,因爲經絡被拉伸了很長,血液迴流需要時間,如果動作太快,很容易發生拉傷、頭暈的現象,嚴重的甚至暈倒。
動作要循序漸進
做任何事情都有個循序漸進的過程,瑜珈也不例外,開始要從簡單的動作開始,然後再逐漸加深;有的人一口想吃成個大胖子,想在幾天內就學習劈叉,明明已經拉到極限了,硬是忍着痛繼續拉伸,結果劈叉沒練成功,人倒是受傷了,需要臥牀休息。
有骨傷者,腰椎、頸椎不好的人不要做或慎做瑜珈
骨傷者至少在好的初期不要做瑜珈,以免拉傷後加重病情; 有腰椎盤突出、頸椎病的人脊柱變形,如果做了瑜珈,椎間盤更容易移位,引起更加疼痛,建議通過其它方法進行鍛鍊。
做瑜珈怎麼防止拉傷2
做瑜珈怎麼防止拉傷
女人在今東多了一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的冬裝,把“苛刻”的眼神留給自己。要最好的化妝品保溼,要最有效的方法塑體。所以,因着季節變化的這份野心,幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽,最終脫穎而出,成就了女人們這些美麗的心事。
運動學家告訴我們:“瑜伽在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。”幾十年來,瑜伽在歐美的風行也說明了這點。美國某大學的以爲教授說:我連續2個月,每週2次上瑜伽課,結果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的'改善。這是因爲瑜伽運動中的肌肉伸展等動作,使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。
操前說明:這套經典的瑜伽操練習,在第一週內要練習4次,每次20分鐘,它的作用是增強體力;然後,配合輔助運動(具體方法見後面的小貼士)練習2周,每週3次,每次40分鐘,可以燃燒脂肪,增強心肺功能;最後,仍然練習2周,每週3次,每次40分鐘,但要特別注意自己的飲食,保持平靜的心情(具體方法見後面的小帖士)。
練習規則:每項運動都要儘量伸展,並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後,請面朝上平躺在墊子上,伸展四肢,手心朝上,慢滿調整呼吸到均勻爲止。
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